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ダイエット法の基本

質問

「ダイエット法の基本を教えてください!」


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回答

ダイエット(減量)を成功させる方には次のような共通点が見られるようです。

食事制限」だけ、それも絶食を続けるといったような過激な食事制限のみでダイエットを行なうのはお勧めできません。まずリバウンドしやすいというマイナス面があります。さらには健康を害してしまう危険性も高いのです。

「食事制限」とは簡単に言えば「食べ過ぎない!」ということです。また栄養のバランスが大事です。偏った栄養摂取は過食につながりやすく、体脂肪増加の原因になりやすいからです。それに栄養がアンバランスだと、脂肪がエネルギーに変化し難くなってしまうのです。

運動は「筋力トレーニング」と「有酸素運動」を併用します。実際には若い人だと有酸素運動のみでダイエットが成功する場合もあります。けれども中高年になると筋力トレーニングなしで減量をすると締まりのない身体になってしまうことが多いのです。それを防ぐとともに、基礎代謝を上げて少しくらい食事を多めに食べても体脂肪がつき難くするためにも、筋トレは必要だと思います。

トレーニングや栄養の知識があり経験豊かな指導者につくことも、ダイエット成功の要因になることが多い。これはダイエットに限らず、どんな分野にも言えることですね。

筋力トレーニングと聞くと尻込みしてしまう方が、特に女性には多いようです。そういう方には「ハードなトレーニングを行なうのはダイエット中だけ」と説明して安心してもらいます。実際、減量は大変ですが、(適切な)体重の維持は比較的楽なのです。

もちろん「何もしないと元の木阿弥になりますよ」という脅しもかけますが(笑)。

(SATO、喜八 2006-08-23)

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