■ FAQ(よくある質問)


      HOMEFAQの目次→トレーニングの頻度


トレーニングの頻度

質問

「筋トレは1週間に何回やるのがベストなのでしょうか? ジムのインストラクターさんからは『週3回』がベストだと聞きました。しかし、知り合いのベンチプレッサーさんは『週5〜6回』練習するといいます(全日本大会で上位の人です)。別の知り合いには『週1回』のトレーニングで筋肉隆々の方もいます。どの頻度でやればいいのか分からなくなってしまいました!」


【スポンサードリンク】



回答

言い換えれば「筋肉を増やすには、どれだけ休養すればよいのか?」ということですね。答えは「人それぞれ」です。

毎日トレーニングするのが丁度よい人。
1日置きがよい人。
3日に1回がよい人。
10日に1回、もしかしたら1ヵ月に1回がベストという方もいらっしゃるかもしれません(冗談ではありません)。

トレーニング実施者の性別・年齢・体質・性格・経験・休養・食事・トレーニング法・その他さまざまな条件によって「適切なトレーニングの頻度」は異なります。

質問者の方が、現在ドンドン発達していると思われるなら、今の調子で行きましょう!(特別に素質がある可能性もあります)

その人にとって「丁度良い頻度」は、本人がドンドン発達していると感じる時でしょう。「発達が止まってしまった」「トレーニングの効果が現れない」というときに、現在の「頻度」を変更して(増やす・減らす)、いろいろ試してみましょう。

頻度だけでなく、トレーニング方法や食事も「発達」に関する大きな要因です。こちらも「ただひとつの正しい答え」というものはありません、本人が試行錯誤しながら見つけだすしかありません。

さらには「正しい答え」が見つかっても、それが恒久的に「正しい答え」であることはまずないのです。時が過ぎればまた「新しい正しい答え」を探さなければなりません。ただし、これは主に競技でチャンピオンを目指す人達の場合です。ここまで、やるどうかは本人の目的次第ですね。健康管理が目的の場合は、そこまでやる必要はないと思います。

(SATO、喜八 2006-11-28)

【スポンサードリンク】

    << 効果がでません!  FAQの目次  痛みがあるとき >> ↑ このページの一番上に戻る  


SATO e-mail: kinniku@mail6.alpha-net.ne.jp
喜八 e-mail: admin@kihachin.net