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ヒップアップ

質問

「40代女性です。ほぼ毎日ウォーキングとチューブトレーニングを行なっています。自分では年齢のわりには締まった体型だと思っています。ところが、先日、夫から『お尻が下がってきた』と指摘されてしまいました! それで歩いているところをビデオに撮ってもらって見てみると、本当にその通りでした。ヒップアップに効果的なトレーニング法を教えてください!」


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回答

ヒップアップ」。
女性の場合は「美しさ」と「若さ」、男性の場合は「力強さ」と「若さ」の象徴ではないでしょうか。

誰しも年齢を重ねると自然に筋肉が衰えていきます。
しかもお尻の筋肉は全身で2番目に大きいため、その衰えが目で見てはっきり分かってしまいます!

身体を覆う「皮膚」は、加齢とともに水分が減り、張りがなくなっていきます。
皮膚の水分が減り、筋肉が衰えると、「皺《しわ》」という忌むべき現象となって現れます。

お尻に限らず、加齢と身体の関係は殆んどこれと同じようなものです。
皮膚の水分がなくなり、筋肉が減り、皺が増えて行く。
ある日、己の姿を風呂場の鏡で見て、「自分もなんて歳を取ったのだ!」と気づくのです。

実は、私(SATO)が40歳を過ぎてから筋力トレーニングを再開した動機の一つがこれです(笑)。
張りが無くなった己の姿を鏡で見てしまったからです。
ウエイトトレーニングを再開したことで、筋肉に張りが出てきたのは、実感できています。

ただし、ボディビルコンテストに出場するため、急激な減量をすると、皮膚の水分も減ってしまうためか皺が・・・。
今回(平成20年08月末のコンテスト)に合わせて03月くらいから長期での減量を実行しています。
これで皺なしの減量ができれば大成功です。

さて「ヒップアップ」ですが・・・。
私(SATO)の場合はウエイトトレーニングで筋肉を作っています。
筋肉を直接鍛えることでヒップアップを実現するわけです。
種目で言えば「レッグランジ」が良いですね。
ウエイトを担いで片足を一歩前に出し、そのまま下にしゃがみ又元に戻り、反対側の足を一歩前にだす。
これを続けて行ないます。
ヒップアップのみを目的とするなら10レップ×10セットを週に2回以上が理想です。
半年くらいから目で見てはっきり分かるようになります。

それとは別に「一般の人がいつでもどこでもできる」お尻の筋肉つくりも紹介しましょう。
お尻エクボつくりトレーニング」です。
これは立っている時にいつでもできますよ。
電車の中でも、仕事中でもいつでもできます。
大便を我慢する時にお尻に力を入れますね?(笑)
それと同じ要領です。
力を入れれば、お尻が凹みますよね、エクボの様に。
その凹んだ状態を20秒維持します。
これを1セットとして20回しましょう。

翌日に筋肉痛が残るくらいの強度で行なうことがポイントです。
慣れたら簡単に出来るようになります。
騙されたと思って続けてください。
歳を重ねた時に、同じ年齢の方と比べて、ヒップの形の違いがはっきり分かるでしょう!

(SATO、喜八 2008-03-16)


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