回答
パンチングマシンに挑戦ですか！ 面白いですね。
パンチングマシンにおけるパンチ力は、ボクシングや空手などの「打撃系格闘技」のパンチ力と同じではありません。この点を最初にご理解下さいね。打撃系格闘技のトレーニングの中心は肩・腕・胸の筋力優先ではなく、固有背筋やお腹周りの筋肉優先のトレーニングになります。
もちろん、「体重移動」「回転力をつける」「脚・膝・腰の回転軸を外さない」など格闘技の「技術」の問題がクリアできてからの話ですよ。
ゲームセンターのパンチングマシンで高得点をだすには、体重を一定時間乗せる必要があると思います。短時間「押す」と言う感じです（したがって体重は重い方が有利です）。それに対して、ボクシングや空手などの打撃系格闘技では「押す」のではなく、瞬間に拳が「当たる」のです。話が長くなりそうなので以下に具体的な「パンチングマシンで高得点をだすためのトレーニング法」を説明します。
- 体重を乗せた手が体重負けしないように、ベンチプレスはクォーター・レンジでできるだけ重くします。
- ベンチプレスができない場合は人を背中に乗せて、浅めの腕立て伏せをしましょう。
- 拳が当たった時に体重をマシンに乗せるために、腹筋トレーニングの時、胸にプレートを持ちましょう。
って、書きましたが、以上のトレーニングは骨格が定まって来た年齢にならないと故障するでしょう！ 中学２年生ではやらないほうがいいですね。ですから、今は体重をマシンに上手く乗せる技術をつけることを優先させましょう。未成年の筋力トレーニングに関しては以下の記事を参照してください。
(SATO、喜八 2006-09-13、改訂2007-04-19)
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