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ジュニアの筋トレ

質問

「13歳の中学生です。筋力トレーニングをやりたいのですが、周りのほとんどの人は「筋トレをやるのは早過ぎる」といいます。本当でしょうか?」


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回答

13歳という年齢から考えると、成人と同じ内容の筋力トレーニングはしない方がよいと思われます。
筋肉、ホルモン云々(うんぬん)よりも「骨や靱帯などへ悪影響」という問題があります。
特に関節部分などが故障する可能性が大です。

一般に相撲取りは子供の頃から筋力トレーニングを行なっているようです。
が、可動範囲の広いトレーニング法は採っていないと聞きます。

私(SATO)の息子が中学生のころの筋トレは、可動範囲を狭くして故障をしないように気をつけていました。

ひとりで無茶なやり方をすると筋肉の発達がないだけでなく身体を痛めてしまいます。
と、真面目な回答では納得しない少年少女が多いでしょうね(笑)。

他のスポーツでも筋肉は発達しますが、時間は掛かります。
どうしてもウエイトトレーニングをしたいと言うなら仕方がない。
許しましょう!(笑)

ただし反動を使わない、可動範囲を大きくし過ぎない、お腹の力を動作中に抜かない(腰の力を抜かない)、上げ下げをユックリする、最高重量に挑戦しない、週に同じ部位を2回以上しない。
関節に痛みがあればすぐに中止、痛みがなくなるまでトレーニングをしない。

最低これだけは守ってください(絶対に!)。

実際に筋肉が大きくなるかどうかは、トレーニング以外にも、現時点のホルモン、食事の摂り方などが関係してきます。
あせらずにじっくり、ウエイトトレーニングを楽しみましょう!

(SATO、喜八 2006-05-25)

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