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女性の筋トレ

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質問

「スタイルを良くしたい?歳の女性です。最近、女性のあいだで筋力トレーニングが流行っていると聞きました。私もやってみたいのですが「筋肉ムキムキ」になってしまいそうで心配です。ムキムキにならないトレーニング法を教えてください!」


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回答

大丈夫です。

女性の場合、ウエイトトレーニング(筋力トレーニング)をしたからといって、男性のような筋肉にはなりません。中にはホルモンの関係で筋肉がつきやすい体質の女性も(ごく稀に)いらっしゃいますが、トレーニング量で調整できます。

男女を問わず平均的な体質の人が一通りのウエイトトレーニングを行なってからといって「ムキムキ」になるのはまず不可能なのです。筋肉隆々のボディビルダーは先天的な素質が恵まれ、さらにハードトレーニングを長期間に渡って実施した人がほとんどです。

とくに女性の場合はまったくと言っていいほど「ムキムキ」の可能性はありません。筋肉が生成されるには男性ホルモンが決定的といっていいほど大きな働きをしますので、男性ホルモンの分泌が少ない女性が筋肉をつけるのはきわめて難しいことなのです。

ただし、女性でも筋肉は元々あります。体脂肪が減り過ぎると、筋肉が表面に現れます。それを「ムキムキになった」と勘違いされる方もいます。そんな時は体脂肪を(少しだけ)増やすとよいですね。

また、筋力トレーニングを続けると筋肉がパンプアップ状態(張った状態)になり、筋肉が増えたように感じるかも分かりません。その場合でも、トレーニングを少し休むと元に戻りますので大丈夫です。

ですから「筋肉ムキムキ」の心配はされないでください!

(SATO、喜八 2006-06-07、改訂2007-05-23)

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