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筋力トレーニング法の種類

ダンベル

質問

「筋力トレーニングのやり方にはどんなものがあるでしょうか。筋トレ法の種類を教えてください」


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回答

さまざまな分類法があると思いますが、ここでは「利用するウエイト(負荷)の種類」に従って、ごくおおまかに分類してみます。

  1. 自重トレーニング
  2. フリーウエイト・トレーニング
  3. マシン・トレーニング
  4. その他のトレーニング

自重トレーニング
自分の体重を利用した筋力トレーニング法です。
代表的なのは「腕立て伏せ」「起き上がり腹筋」「ヒンズースクワット」などです。
現在流行中の「
ピラティス」「パワーヨガ」なども、このジャンルに入れることができるでしょう。

フリーウエイト・トレーニング
バーベルやダンベルを使用するトレーニング法です。
代表的な種目に「
ベンチプレス」「スクワット」「デッドリフト」などがあります。

マシン・トレーニング
専用に開発されたマシンを使用します。
「レッグプレス」「チェストプレス」「バタフライ」など。

その他のトレーニング
ゴムチューブを利用する
チューブトレーニング。ブルワーカー、ハンドグリッパーなど様々なトレーニング法があります。

上に上げたトレーニング法にはそれぞれ「一長一短」があります。どの方法がよい、悪いということは一概に言えません。各人が「トレーニングの目的」「生活環境」「好み」に合わせて、トレーニング法を選択する必要があります。

(SATO、喜八 2006-06-17、改訂2007-11-13)

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SATO e-mail: kinniku@mail6.alpha-net.ne.jp
喜八 e-mail: admin@kihachin.net