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効果がでません!

質問

「筋力トレーニングを始めてから3ヵ月経ちました。ところが、効果がでないのです。筋肉は少し張ったような気がするのですが、腕の太さとかはまったく変わりません。どこが悪いのでしょうか?」


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回答

適切なトレーニング・食事・休養を実施しているのでしたら、あせらなくても大丈夫ですよ。それと、筋肉の太さなどは変わらないとしても、パワーは向上したのではありませんか?

もし、パワーも筋肉も全然ついていないのでしたら、トレーニングのやり方にも問題がありそうです。

トレーニング効果の現れかたは個人差が大きいのです。たしかに3ヵ月くらいで見違えるほどの変化を遂げる方もいらっしゃいます。でも、そういう人は少数派なのです。ほとんどのトレーニーにはもう少し長い期間が必要です。

雑誌などでは「あなたも3ヵ月で別人のようになれる!」というような記事が見かけられますね。こういう記事はまともには受け取らないで、「とても素質に恵まれた人ならそうかも?」程度に思っていたほうがいいでしょう。

トレーニング効果の現れ方については「」単位ではなくて「」単位で考えたほうがいいと思います。

なかには平均的な人の数倍以上の期間が必要な方もいらっしゃいます。でも、あきらめることはありません。根気よくトレーニングを続ければ、誰でも筋肥大とパワーアップを果たすことは可能なのです。

素質が乏しい方が長い年月をかけて筋肉を身につけた場合、カンフースターのブルース・リーのような体型になることが多いようです。一般的にはもっとも好まれる体型ではないでしょうか。

(SATO、喜八 2006-07-13)

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SATO e-mail: kinniku@mail6.alpha-net.ne.jp
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