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プロテインを摂る回数

質問

「プロテイン(たんぱく質)は1日何回にわけて摂ればいいのでしょうか?」


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回答

運動強度・運動量がともにハイレベルなアスリートなら「2〜3時間おきに20〜30g のたんぱく質摂取」を基本とします。もちろん普通の食事からもたんぱく質は摂取していますので、サプリメントのプロテインは「間食」として食間3回が目安になります。

一般のトレーニーなら「食事から摂取するたんぱく質量を補う程度のプロテインを、1日数回に分けて摂る」と考えておけばよいでしょう。

基本的には1回ごとのプロテイン摂取量を少なくして回数を多くするのがよいのです。が、摂取方法(時間・量)に慣れた身体にショックを与えるため、ときには1回の摂取量を多くして回数を少なくするのもよいと思います。つまり変化をつけるわけです。

なおプロテインの摂り過ぎには注意して下さい。それほど高強度のトレーニングを実施していない一般の方がプロテインを大量に摂ると、健康を損なう恐れがあります。

(SATO、喜八 2006-04-02)

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SATO e-mail: kinniku@mail6.alpha-net.ne.jp
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