喜八ログ

「ラットマシン・プルダウン」の「10レップ×２セット」はバリスティック（爆発的）に動作しています。引くときは一気に、引ききったところで動作を一瞬停止、戻すときは「すとん」と落とさず重量を感じながら、というのが私のやり方です。最後の「３レップ×１セット」は「10秒で引き・10秒で戻す」スーパースロー法です。

「ダンベル・プリーチャー・カール」もスーパースロー法。

「ラットマシン・プルダウン」「ダンベル・プリーチャー・カール」、ともにアップセットを２セットずつ行なっています。

「スクワットプル」は速めに動作。しゃがんだときの反動を使って立ち上がっています。立ち上がったときは膝関節がロックしないようにしています。膝の故障を避けるためです。また競技のフルスクワットに準じる深さまでしゃがんでいます。