【お勧めの本】深尾葉子『魂の脱植民地化とは何か』青灯社(2012) 更新!

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2004年12月28日

12-28のトレーニング

ジムでウエイトトレーニング。

今日はスーパースロー法は一休みして、すべてのセットを普通の方法で行ないました。
左手首の調子はまだよくありません。

「ベンチプレス」は軽めのウエイトで行ないました。バーベルを下ろすときはストリクトに効かせながら、持ち上げるときは一気に天井を突き破るような勢いで。最後の1セットはボトムで2~3秒止める方法を採用しました。
「スクワット」は6RM(全力を尽くして6回挙げることができる回数)マイナス2.5kg まで重量を上げてみました(お、重い・・・)。
「ラットマシン・プルダウン」は軽めのウエイトで調整的に行ないました。

3種目とも上記のセットの他にアップセットを2~3セット実施しています。

ジムも明日から冬休みなので、今年のジムワークは今日が最後です。
自宅ではヒンズースクワットを年内にもう1回(200レップ程度)やる予定。
来年(2005)は1月4日始動の予定です。


投稿者 kihachin : 2004年12月28日 20:38

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