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2005年01月27日

01-27のトレーニング

ジムでウエイトトレーニング。

今日はすべての種目を普通の速度で行ないました(スーパースロー法は封印)。

このところ「週1ウエイトトレーニング」ということもあって「サイクルトレーニング」は休止しています。インフルエンザのハイシーズンとなる2月いっぱいは「週1」でいこうと思っています。「もう少しやりたい!」という欲求が高まってきそうですが、ここはグッと我慢します。

「ベンチプレス」は6RM(Repetition Maximum)マイナス2.5kg まで重量を上げてみましたが、3レップ(Rep =Repetitionの略)しか挙げることができませんでした。昨年に左手首を傷めて以来確実にヨワクなっています(汗)。とはいえ近いうちに元に戻り、また少しずつ重量アップできるようになるでしょう。

上のリストには書いていませんが、ベンチプレスのアップセットは20レップからスタートしてみました。
これは岸和田のだんじりベンチプレッサーバリバリくんの練習法を真似させてもらいました。強い人の真似をしたら、私(喜八)も強くなれる・・・はず(?)。

「ラットマシン・プルダウン」と「ダンベル・ハンマーカール」は中程度の負荷を使って丁寧に行ないました。「ダンベル・ハンマーカール」はスタンディング・ポジションで背中を壁につけてやりました。これは反動を使わないでストリクトに動作するためです。


投稿者 kihachin : 2005年01月27日 21:40

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