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2005年04月08日

04-08のトレーニング

ジムでベンチプレスを中心にウエイトトレーニング。

ベンチプレスはまず軽い重量で50レップ。
これはベンチプレッサー天野章一郎さんの練習法の真似です。初心者の女性でも取り扱えそうなウエイトでやったのですが、結構効きました。今後も時々この多レップ法を取り入れていこうと思います。
「10レップ×2セット、3レップ×1セット」は前回(04-01)と同じ重量設定。
最後の「20レップ×1セット」は重量を落として、胸の上で3秒止める「ストップ・ベンチプレス」です。これも効く方法です。

バーベル・ショルダープレスはスタンディングでフロントです(立った状態で身体の前側でバーベルを上げ下げします)。少し重めのウエイトでやっています。

ダンベル・コンセントレーション・カールは椅子に座った状態で片手ずつ行ないました。これも重めの重量設定です。


投稿者 kihachin : 2005年04月08日 21:39

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喜八さんのサイトで見つけた多レップ法。 これもチューブでやれそうな感じですね。 今日は、肩のトレーニング。 3キロのダンベルとチューブを組み合わせての... [続きを読む]

トラックバック時刻: 2005年04月13日 23:30

コメント

多レップ法の紹介ありがとうございます。
目指せ105kg×50回のコーナーはもう少しお待ちください。

投稿者 天野章一郎 : 2005年04月11日 21:47

天野さん、こんにちは。
いつも色々なトレーニング法を教えていただきまして、ありがとうございます。m(__)m
(その割りに私は強くなりませんが・・・)
50レップ法は1練習日ごとにやってみようと思っています。
今後もよろしくお願いします~。

投稿者 喜八 : 2005年04月12日 12:19