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2005年04月08日
04-08のトレーニング
ジムでベンチプレスを中心にウエイトトレーニング。
- ベンチプレス（50レップ×１セット、10レップ×２セット、３レップ×１セット、20レップ×１セット）
- バーベル・ショルダープレス（５レップ×１セット）
- ダンベル・コンセントレーション・カール（５レップ×１セット）
- エアロバイク（30分）
ベンチプレスはまず軽い重量で50レップ。
これはベンチプレッサー天野章一郎さんの練習法の真似です。初心者の女性でも取り扱えそうなウエイトでやったのですが、結構効きました。今後も時々この多レップ法を取り入れていこうと思います。
「10レップ×２セット、３レップ×１セット」は前回（04-01）と同じ重量設定。
最後の「20レップ×１セット」は重量を落として、胸の上で３秒止める「ストップ・ベンチプレス」です。これも効く方法です。
バーベル・ショルダープレスはスタンディングでフロントです（立った状態で身体の前側でバーベルを上げ下げします）。少し重めのウエイトでやっています。
ダンベル・コンセントレーション・カールは椅子に座った状態で片手ずつ行ないました。これも重めの重量設定です。
投稿者 kihachin : 2005年04月08日 21:39
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» チューブトレーニングでの多レップ法 from チューブトレーニング
喜八さんのサイトで見つけた多レップ法。
これもチューブでやれそうな感じですね。
今日は、肩のトレーニング。
3キロのダンベルとチューブを組み合わせての... [続きを読む]
トラックバック時刻: 2005年04月13日 23:30
コメント
多レップ法の紹介ありがとうございます。
目指せ１０５ｋｇ×５０回のコーナーはもう少しお待ちください。
投稿者 天野章一郎 : 2005年04月11日 21:47
天野さん、こんにちは。
いつも色々なトレーニング法を教えていただきまして、ありがとうございます。m(__)m
（その割りに私は強くなりませんが・・・）
50レップ法は１練習日ごとにやってみようと思っています。
今後もよろしくお願いします～。
投稿者 喜八 : 2005年04月12日 12:19