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2005年04月28日
04-28のトレーニング
ジムでウエイトトレーニング。
- ベンチプレス（６レップ×２セット）
- スクワット（６レップ×２セット）
- ラットマシン・プルダウン（25レップ×１セット）
ベンチプレスは６RM マイナス2.5kg の重量設定で行ないました（重い・・・）。
これまでベンチプレスは「１週間に１回」の割合で行なってきましたが、先週から「６日に１回」に頻度を変更しました。しばらく様子をみて、そのままで行くか、「５日に１回」にするか、判断してゆくことにします。
スクワットは６RM マイナス10kg の重量設定。こちらはそれほど重く感じません（とはいえセットの最後のほうのレップでは「う～」とうなり声がでます）。
去年傷めた左手首と左足首の痛みもなくなり、これから調子を上げていけそうです。
スクワットは「７～10日に１回」くらいの頻度で行こうと思っています（今回は12日振りになっていますが）。
ベンチプレスとスクワット、ともにセット間に７～８分ほどの休憩時間を入れています。
ウエイトが軽いときは休憩時間も１～２分ほどですが、扱う重量が大きくなってくると時間を長くします。
ラットマシン・プルダウンは軽めのウエイトで25レップ。
バーン（burn、筋肉の焼きつき感）が快い（笑）。
多レップ法は自分には合っているかもしれません。
投稿者 kihachin : 2005年04月28日 21:34
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コメント
こんにちは！
GWはどのようにお過ごしですか？私は本日出勤です。
先日風邪を子供からもらってしまい、少しインターバルがあきすぎたのですが、昨日から再開しました。
ただ、下半身のトレーニングは体調万全でないとダメですね^^;
いつもならピラミッド法でやってたスクワット。100kg2セットを終えたところで、少し調子が悪くなってしまいました^^;
今はノドの調子以外は完全復活です！
投稿者 miyamoto : 2005年04月29日 18:30
miyamoto さん、こんばんは。
コメントありがとうございます。
この時期の風邪は大変なようですね。
しばらくまえには SATO さんと岩崎先生も風邪に悩まされていたようです。
miyamoto さんもぶり返さないようにお気をつけください～。
> いつもならピラミッド法でやってたスクワット。100kg2セットを終えたところで、少し調子が悪くなってしまいました^^;
スクワットをピラミッド・システムでできるとはお元気な！やはりお若いのですね。
私は昨日２セットやったら（本番２セットです。そのほかアップ・セット４セット）、今日はなんだか疲れてしまって、そろそろビールでも飲んで寝てしまおうかと思っています。(^_^;)
連休の予定は日帰りででかけるのと、テニスをするくらいです（出不精なので）。
miyamoto さんも楽しい連休をお過ごしください！
投稿者 喜八 : 2005年04月29日 20:20