喜八ログ

ベンチプレスは６RM マイナス５kg で10レップを３セット。軽く感じましたから好調かも？
次に５kg 増量して（つまり６RM にして）３レップ。これは重量に慣れるためです。
なおベンチプレスではアップセットを３セット実施しています。

ダンベル・カールとダンベル・ショルダープレスは、ともにシッティング・ポジション（座った姿勢）で両手同時に行ないました。
「10秒で挙げて10秒で下ろす」スーパースロー法を採用。スーパースローでのトレーニングは鬼のような顔になって苦痛に耐え、さらに「ハッハッハッ」と音高く呼吸をするので、なんとも大袈裟な感じになります。恥ずかしがりの人には向かないかもしれません（？）。

スクワットプルは軽めに100レップを２セット。１セットは足幅をワイドスタンス（広め）にして、もう１セットはナロースタンスで行ないました。筋肉への刺激を変化させるのと膝の負担を軽減するためです。