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2005年06月05日

06-05のトレーニング

ジムでベンチプレスを中心にウエイトトレーニング。

ベンチプレスは6RM マイナス5kg で10レップを3セット。軽く感じましたから好調かも?
次に5kg 増量して(つまり6RM にして)3レップ。これは重量に慣れるためです。
なおベンチプレスではアップセットを3セット実施しています。

ダンベル・カールとダンベル・ショルダープレスは、ともにシッティング・ポジション(座った姿勢)で両手同時に行ないました。
「10秒で挙げて10秒で下ろす」スーパースロー法を採用。スーパースローでのトレーニングは鬼のような顔になって苦痛に耐え、さらに「ハッハッハッ」と音高く呼吸をするので、なんとも大袈裟な感じになります。恥ずかしがりの人には向かないかもしれません(?)。

スクワットプルは軽めに100レップを2セット。1セットは足幅をワイドスタンス(広め)にして、もう1セットはナロースタンスで行ないました。筋肉への刺激を変化させるのと膝の負担を軽減するためです。


投稿者 kihachin : 2005年06月05日 15:29

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