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2005年06月12日

06-12のトレーニング

ジムでウエイトトレーニング。

ベンチプレスは軽い重量から少しずつウエイトを増やしながらアップを3セット。
本番。まず6RM マイナス2.5kg で8レップ。軽く感じる。
そこでプラス2.5kg、つまり6RM に挑戦。5月22日の6RM 達成時には最後のレップを胸でバウンドさせて挙げたけれど、今回はすっきりストリクトに挙がりました。今日が本当の6RM 更新かも?
さらに2.5kg プラスして3レップ。これは重量に慣れるため。
セット間の休憩は10~15分とっています。

ダンベル・カールはシッティング・ポジション(座位)で片腕ずつ。コンセントレーション・カールというやつです。これはギリギリ可能な重量設定で行ないました。右腕側の最後のレップはチーティングで挙げました。

スクワットプルは1セット目をワイドスタンス、2セット目をナロースタンスで行ないました。手の握り幅も50レップごとに「順手→逆手」のように変化させています。


投稿者 kihachin : 2005年06月12日 17:23

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