喜八ログ

岩崎輝雄さんの「２２年連続２００ｋｇオーバーベンチプレス達成記念Ｔシャツ」を初めて着用しました。最初、ちょっとキツイ感じがあったので「２Ｌにするべきだったかも？」と思いましたが、ベンチプレスの練習にはちょうどいいサイズでした。

ベンチプレスは６RM マイナス５kg で12レップを２セット。少し余裕のある重量設定でバーベルを挙げるのを楽しむ感覚で行ないました。
次に2.5kg 増量して９レップを１セット。最後のレップに入る前に「おー！」と一声気合を入れたら、すっと挙がりました。
セット間の休憩は10分ずつとっています。

ダンベル・カールは軽めの重量で20レップ×１セット。スタンディング（立ち姿勢）で両手同時に行ないました。

ダンベル・ショルダープレスも軽めの重量で20レップ×１セット。シッティング（椅子に座った姿勢）で両手同時に行ないました。

以下にベンチプレッサー天野章一郎さんのブログ記事を紹介します。
トレーニングをしていれば必ず来る「プラトー（停滞）」の克服法を解説した記事です。

• 「今日のベンチプレス考　（プラトーな人　Part2）その1」（by 天野さん）
• 「今日のベンチプレス考　（プラトーな人　Part2）その2」（　〃　）

天野さんが紹介されている「天野式４＋１法」を早速試してみました。
今日のトレーニングのベンチプレス「９レップ×１セット」がそうです。自分では「８レップしか挙がりそうにない」と予測していたのですが、天野式でオマケの１レップが挙がってしまいました。
天野さん、ありがとうございます！