【お勧めの本】深尾葉子『魂の脱植民地化とは何か』青灯社(2012) 更新!

« 『実作俳句入門』 | メイン | 06-25~07-01の有酸素運動 »


2005年06月30日

06-30のトレーニング

ジムでウエイトトレーニング。

今日はあまり体調がよくなく、気合も入らなかったのですが、結果はよかったのでした。

「ベンチプレス」
セットに入るときは「足、コース、声、足、コース、声」と心の中で何度もとなえます(参考ページ→「ベンチプレスの超人」)。
軽めのウエイト(バーだけ)から始めてアップセットを4セット。
10分間休憩。
RM に挑戦。とりあえず6+1で7レップ成功。厳密にいえば7RM の更新です。
15分間休憩。
ふたたび6RM で8レップ成功。8RM の更新。
5分間休憩。
6RM プラス2.5kg を4レップ。
この重量を6レップ挙げるのが短期的な目標です。

「スクワットプル」
100レップを3セット。セットごとにスタンス(足幅)やグリップ幅(両手の握り幅)などを変更しています。セット間の休憩は30秒~1分程度。エアコンのないジムなので猛烈に汗をかきます。水分補給のため、セットの間にスポーツドリンクを2口ずつくらい飲みながら行ないました。


投稿者 kihachin : 2005年06月30日 21:09

« 『実作俳句入門』 | メイン | 06-25~07-01の有酸素運動 »



トラックバック

このエントリーのトラックバックURL:
http://kihachin.net/klog/mt-tb.cgi/459

コメント