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2005年07月10日

07-10のトレーニング

ジムでウエイトトレーニング。

今日はベンチプレスの6RM +2.5kg に挑戦する日です。
家を出るときから岩崎輝雄さんの「22年連続200kgオーバーベンチプレス達成記念Tシャツ」を身につけて気分を高めます。

軽いウエイト(バーのみ)から始めて、だんだん重量を上げるアップセットを4セット。軽いウエイトだからといって気を抜かずに、アップセットの1レップ目から「ガルル」と気合を入れて動作します。
アップセットを終えて15分間休憩。
メインセット。
バーベルが軽い! 6RM +2.5kg を6回挙上! 6RM の更新!
まだ余裕がありそうなので、同じ重量に再チャレンジすることにしました。
さらに15分休憩。
1セット目と同じ重量を7回挙上。厳密にいうと7RM の更新です。

以下はベンチプレスの際に気をつけていることです。

  • セットに入るときは「足、コース、声、足、コース、声」と心の中で何度もとなえる(参考ページ→「ベンチプレスの超人」)。
  • セットを早く終えよう! と焦らない(岩崎輝雄さんのアドバイス)。
  • 最初の1レップ、2レップ目をきっちり丁寧に行なう(天野さんのアドバイス)。
  • 自己ベストを更新する前夜は禁酒(バリバリくんのアドバイス)

投稿者 kihachin : 2005年07月10日 19:51

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