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2005年08月24日

08-24のトレーニング

ジムでウエイトトレーニング。

「チェストプレス・マシン」
前回(08-20)の重量プラス2.5kg で10レップを3セット。
不思議なことにフリーウエイトのベンチプレスのときに比べて、同じ重量がより重く感じられます。おそらく久しぶりにマシン・トレーニングを実施したためでしょう。慣れてくるにしたがって、もっと軽く感じるようになる・・・はずです。セット間の休憩時間は2~3分。

「レッグ・カール」
この種目を行なうのは数年ぶりです。思い切って軽いウエイトで調整的に2セットやりました。やり方によっては膝に悪い影響がある種目なので、特に意識してストリクトに動作しました。

「ダンベル・カール」
この種目と次のダンベル・フレンチプレスはフリーウエイトを使用。スタンディング(立ち姿勢)でオルタネイト(左右交互)に行なっています。

「ダンベル・フレンチプレス」
これも久し振り。ライイング(フラットベンチに寝た姿勢)で行ないました。反動を使わないように注意しました。肘を傷めないためです。

「有酸素運動マシン」
「セノー」という会社の「クラブストライド」というマシンを使用。クロスカントリー・スキー型の動作をするマシンです。下半身(足腰)だけでなく、上半身の運動にもなるので、わりと気に入っています。


投稿者 kihachin : 2005年08月24日 21:25

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