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2005年09月02日

09-02のトレーニング

ジムでウエイトトレーニング。

「チェストプレス・マシン」
前回(08-24)の重量プラス2.5kg で10レップを2セット。
マシンの動作にも慣れてきたようです。このまま2.5kg ずつ重量アップしていって6レップ×1セットがギリギリできるという重量を手探りしてゆくことにします。

「レッグ・カール」
前回(08-24)の重量プラス5kg で10レップを2セット。

「ダンベル・カール」「ダンベル・ショルダープレス」
この2種目はフリーウエイト種目です。前回(08-28)と同じ重量で15レップ(前回より+3レップ)。そろそろ限界に近い感じです。最後の1~2レップは「う~」とうなり声がでました。

「ロワーバック・マシン」
下背のトレーニングを行なうマシンです。後ろによりかかるような姿勢で負荷がかかります。デッドリフトの代理となるような動作になるでしょうか。初めて使用するので軽めのウエイトでストリクトに行ないました。

チェストプレスとロワーバックでは3セット、その他の種目では1セットのアップ・セットを行なっています。

「有酸素運動マシン」
「セノー」という会社の「クラブストライド」というクロスカントリー・スキー型の動作をするマシンを使用。1番低いレベルに設定しています。


投稿者 kihachin : 2005年09月02日 21:01

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