喜八ログ

「チェストプレス・マシン」
今日は50レップ法。チェストプレスは１練習日ごとに「50レップ法」と「10レップ法」を交互に行なっています。前回（08-28）の重量に2.5kg プラスして１セット。

「レッグプレス・マシン」
前回（08-28）より7.5kg アップして２セット。本当は５kg 刻みに重量アップしたいのですが、重量設定が10g 刻みで補助プレートが2.5kg のものを１枚しか使えないため「2.5kg または7.5kgのアップ」となります。

「ラットマシン・プルダウン」
軽めのウエイトで調整的に２セット。まだまだ動作に身体が慣れていない感じです。

「ダンベル・ショルダープレス」「ダンベル・カール」
フリーウエイト種目です。前回行なったときと同じ重量でシーテッド（座った状態）で行ないました。反動を使いにくくなる分、スタンディング（立ち姿勢）のときより苦しい動作となります。最後のほうのレップでは「う～」とうなり声がでました（マナー違反かもしれません（汗））。

それぞれの種目で１～３セット、軽めのウエイトからアップセットを実施しています。

「有酸素運動マシン」
「セノー」という会社の「クラブストライド」というクロスカントリー・スキー型の動作をするマシンです。一番低いレベルで20分。結構苦しいです。