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2005年09月06日

09-06のトレーニング

ジムでウエイトトレーニング。

「チェストプレス・マシン」
今日は50レップ法。チェストプレスは1練習日ごとに「50レップ法」と「10レップ法」を交互に行なっています。前回(08-28)の重量に2.5kg プラスして1セット。

「レッグプレス・マシン」
前回(08-28)より7.5kg アップして2セット。本当は5kg 刻みに重量アップしたいのですが、重量設定が10g 刻みで補助プレートが2.5kg のものを1枚しか使えないため「2.5kg または7.5kgのアップ」となります。

「ラットマシン・プルダウン」
軽めのウエイトで調整的に2セット。まだまだ動作に身体が慣れていない感じです。

「ダンベル・ショルダープレス」「ダンベル・カール」
フリーウエイト種目です。前回行なったときと同じ重量でシーテッド(座った状態)で行ないました。反動を使いにくくなる分、スタンディング(立ち姿勢)のときより苦しい動作となります。最後のほうのレップでは「う~」とうなり声がでました(マナー違反かもしれません(汗))。

それぞれの種目で1~3セット、軽めのウエイトからアップセットを実施しています。

「有酸素運動マシン」
「セノー」という会社の「クラブストライド」というクロスカントリー・スキー型の動作をするマシンです。一番低いレベルで20分。結構苦しいです。


投稿者 kihachin : 2005年09月06日 21:43

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