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2005年09月10日

09-10のトレーニング

ジムでウエイトトレーニング。

「チェストプレス・マシン」
前回(09-02)に2.5kg プラスして2セット。だんだん重量が上がってきましたので、セット間の休憩は7分とりました(前回は3分ほど)。

「レッグ・カール」
前回(09-02)と同じ重量でレップ数を5回増やして2セット。まだまだレッグ・カールの動作に身体が慣れていないので、当分の間は無闇な重量アップを避けることとします。

「ダンベル・カール」
フリーウエイト。前回(09-06)と同じ重量でレップ数を5回増やして1セット。ただし前回はシーテッド(座った姿勢)ですが、今回はスタンディング(立ち姿勢)です。

「ダンベル・ショルダープレス」
フリーウエイト。前回(09-06)プラス2.5kg(両方のダンベルで合計5kg)として、8レップ1セット。こちらも前回はシーテッドですが、今回はスタンディング。

「ロワーバック・マシン」
下背の筋肉を鍛えるマシン。前回(09-02)に5kg プラスして2セット。まだまだ余裕ですが、最近始めたばかりの種目なので重量アップはあせらずにノンビリいきます。

筋トレを始める前に「動的ストレッチ」、終了後は「静的ストレッチ」をしています。
また、それぞれの種目で1~3セットのアップ・セットを行なっています。


投稿者 kihachin : 2005年09月10日 17:12

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