喜八ログ

「チェストプレス・マシン」
前回（09-02）に2.5kg プラスして２セット。だんだん重量が上がってきましたので、セット間の休憩は７分とりました（前回は３分ほど）。

「レッグ・カール」
前回（09-02）と同じ重量でレップ数を５回増やして２セット。まだまだレッグ・カールの動作に身体が慣れていないので、当分の間は無闇な重量アップを避けることとします。

「ダンベル・カール」
フリーウエイト。前回（09-06）と同じ重量でレップ数を５回増やして１セット。ただし前回はシーテッド（座った姿勢）ですが、今回はスタンディング（立ち姿勢）です。

「ダンベル・ショルダープレス」
フリーウエイト。前回（09-06）プラス2.5kg（両方のダンベルで合計５kg）として、８レップ１セット。こちらも前回はシーテッドですが、今回はスタンディング。

「ロワーバック・マシン」
下背の筋肉を鍛えるマシン。前回（09-02）に５kg プラスして２セット。まだまだ余裕ですが、最近始めたばかりの種目なので重量アップはあせらずにノンビリいきます。

筋トレを始める前に「動的ストレッチ」、終了後は「静的ストレッチ」をしています。
また、それぞれの種目で１～３セットのアップ・セットを行なっています。