喜八ログ

10月19日より開始した新サイクルの３回目。

「レッグプレス」
前回（10-19）より10kg アップして15レップを２セット。
まだまだ余裕のある重量ですが、挙上時は爆発的にパワーを出力するように意識しています。
セット間の休憩時間は５分。

「チェストプレス」
今日のチェストプレスは「50レップ法」。これは軽めのウエイトを使用して、レップをたくさん行なう方法です。
50レップ法はベンチプレッサーの天野さんに教えてもらいました。
サイクルの前半のチェストプレスは50レップ法と10～15レップ法を練習日ごとに交互に行ないます。
扱う重量が大きくなるサイクルの終盤では50レップ法は休止します。そうして身体に溜まった疲労を抜いて、よりよいコンディションで自己ベスト（10RM）の更新を狙います。

「ダンベル・フロントレイズ」
フリーウエイト種目。
スタンディング（立ち姿勢）で両手同時に行なっています。
前回（10-19）プラス0.5kg（片側の重量）で15レップを２セット。

「ダンベル・カール」
フリーウエイト種目。
シーテッド（座った姿勢）で両手同時に行なっています。
前回（10-24）プラス１kg（片側の重量）で12レップを１セット。