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2005年10月29日

10-29のトレーニング

ジムでウエイトトレーニング。

10月19日より開始した新サイクルの3回目。

「レッグプレス」
前回(10-19)より10kg アップして15レップを2セット。
まだまだ余裕のある重量ですが、挙上時は爆発的にパワーを出力するように意識しています。
セット間の休憩時間は5分。

「チェストプレス」
今日のチェストプレスは「50レップ法」。これは軽めのウエイトを使用して、レップをたくさん行なう方法です。
50レップ法はベンチプレッサーの天野さんに教えてもらいました。
サイクルの前半のチェストプレスは50レップ法と10~15レップ法を練習日ごとに交互に行ないます。
扱う重量が大きくなるサイクルの終盤では50レップ法は休止します。そうして身体に溜まった疲労を抜いて、よりよいコンディションで自己ベスト(10RM)の更新を狙います。

「ダンベル・フロントレイズ」
フリーウエイト種目。
スタンディング(立ち姿勢)で両手同時に行なっています。
前回(10-19)プラス0.5kg(片側の重量)で15レップを2セット。

「ダンベル・カール」
フリーウエイト種目。
シーテッド(座った姿勢)で両手同時に行なっています。
前回(10-24)プラス1kg(片側の重量)で12レップを1セット。


投稿者 kihachin : 2005年10月29日 14:58

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