喜八ログ

約２ヵ月にわたるサイクルの４回目。

「チェストプレス・マシン」
前回（10-24）プラス2.5kg で12レップ２セット。
前回よりレップ数を３つ減らしました。
「サイクル」の目的は「10レップの自己ベストを更新」ですが、サイクル前半ではレップを少し多めに行なっています。
なお本番セットに入る前にアップを３セット実施しています。

「ラットマシン・プルダウン」
ラットマシンにも「50レップ法」を取り入れることにしました。
軽いウエイトでレップを多くやることにより、この種目に関する苦手意識を軽減しようという目論見です。

ラットマシン、レッグ・カール、ダンベル・カール、ダンベル・フロントレイズでは本番前にアップを１セットずつ行なっています。

「レッグ・カール」
前回（10-24）プラス2.5kg で15レップ２セット。

「ダンベル・カール」
フリーウエイト種目。
前回（10-29）プラス１kg（片側）で10レップ１セット。
シーテッド（座った姿勢）で両手同時に行ないました。

「ダンベル・フロントレイズ」
前回（10-24）プラス0.5kg（片側）で15レップ１セット。
スタンディング（立ち姿勢）で両手同時に行ないました。

「ロワーバック・マシン」
下背の筋肉に負荷をかけるマシン。
前回（10-24）プラス５kg で12レップ２セット。
本番セットに入る前にアップを３セット実施しています。