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2005年11月11日

11-05~11-11の有酸素運動

先週(2005年11月05日~11月11日)の有酸素運動。

05日(土)エアロバイク30分、ウォーキング40分
06日(日)エアロバイク40分
07日(月)休養日
08日(火)エアロバイク30分、ウォーキング30分
09日(水)筋トレのみ
10日(木)エアロバイク50分
11日(金)エアロバイク30分、ウォーキング30分

その他、折々に以下のようなトレーニングを実施しています。

・ゴムチューブを使ったトレーニング
・自重のみのスクワット(20~30回程度)
・腹筋運動(クランチ)
・ストレッチ


投稿者 kihachin : 2005年11月11日 21:41

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Training Menu C 二頭、脚 15.30-16.45 ルネサンス千歳船橋 weight 82.20kg 【トレ】・WU:バイク5分・スミスマシンスク... [続きを読む]

トラックバック時刻: 2005年11月12日 21:37

コメント

チューブを使った筋トレや腹筋運動などは、手軽にできていいですよね!
自分もマシンはよう使わないもので、ストレッチコーナーで腹筋やプッシュアップを定期的に行うようにしていますp(^ ^)q

投稿者 ぞう : 2005年11月14日 11:27

ぞうさん、こんにちは!

> チューブを使った筋トレや腹筋運動などは、手軽にできていいですよね!

チューブを使うとあらゆる方向に負荷をかけることができます。
フリーウエイト、マシン、体重などのトレーニングでは基本的に重力の方向にしか負荷をかけることができません。
これがチューブだと工夫次第で無限といっていいほどのバリエーションのトレーニングができます。
なんて、いかにも物知り風に書きましたが、じつは横山さんという方のブログに書いてあったのです。
ぞうさんのようにエアロビクス・ダンスのために筋トレを行なう人にはチューブトレーニングはお勧めかもしれません。

↓横山さんのブログです。

「超腕の作成法」
http://blog.livedoor.jp/fuhlerjp/

投稿者 喜八 : 2005年11月14日 15:16