【お勧めの本】深尾葉子『魂の脱植民地化とは何か』青灯社(2012) 更新!

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2005年11月09日

11-09のトレーニング

ジムでウエイトトレーニング。

サイクルトレーニング(10月19日開始)の5回目。

「レッグプレス」
前回(10-29)より10kg アップして12レップを2セット。
レップ数を「15」から「12」に減らしました。
爆発的に挙げて、「ジワッ」と下ろします。
レッグプレスでは無意識のうちに足の爪先でプレートを押したくなるようです。
股関節から始動するように意識を保つようにしています。
アップは3セット。本番セット間の休憩時間は5分。

「チェストプレス」
今日のチェストプレスは「50レップ法」。これは軽めのウエイトを使用して、レップをたくさん行なう方法です。
前回(10-29)プラス2.5kg で50レップを1セット。
軽いウエイトでも最後のほうのレップは楽ではありません。

「ダンベル・フロントレイズ」
フリーウエイト種目。
スタンディング(立ち姿勢)で両手同時に行なっています。
前回(11-03)プラス0.5kg(片側の重量)で15レップを1セット。
ダンベルの握り方は親指が上になり小指が下になります。ハンマーカールのときと同じようなスタイルです。

「ダンベル・カール」
フリーウエイト種目。
シーテッド(座った姿勢)で両手同時に行なっています。
前回(11-03)と同じ重量で15レップを1セット。つまり3レップ回数が増えています。


サイクルトレーニングに関しては本館の「ウエイトトレーニングを楽しむ」に以下の関連記事があります。


投稿者 kihachin : 2005年11月09日 05:31

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