喜八ログ

サイクルトレーニング（10月19日開始）の５回目。

「レッグプレス」
前回（10-29）より10kg アップして12レップを２セット。
レップ数を「15」から「12」に減らしました。
爆発的に挙げて、「ジワッ」と下ろします。
レッグプレスでは無意識のうちに足の爪先でプレートを押したくなるようです。
股関節から始動するように意識を保つようにしています。
アップは３セット。本番セット間の休憩時間は５分。

「チェストプレス」
今日のチェストプレスは「50レップ法」。これは軽めのウエイトを使用して、レップをたくさん行なう方法です。
前回（10-29）プラス2.5kg で50レップを１セット。
軽いウエイトでも最後のほうのレップは楽ではありません。

「ダンベル・フロントレイズ」
フリーウエイト種目。
スタンディング（立ち姿勢）で両手同時に行なっています。
前回（11-03）プラス0.5kg（片側の重量）で15レップを１セット。
ダンベルの握り方は親指が上になり小指が下になります。ハンマーカールのときと同じようなスタイルです。

「ダンベル・カール」
フリーウエイト種目。
シーテッド（座った姿勢）で両手同時に行なっています。
前回（11-03）と同じ重量で15レップを１セット。つまり３レップ回数が増えています。

サイクルトレーニングに関しては本館の「ウエイトトレーニングを楽しむ」に以下の関連記事があります。