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2005年11月14日

11-14のトレーニング

ジムでウエイトトレーニング。

サイクルトレーニング(10月19日開始)の6回目。

「チェストプレス・マシン」
前回(11-03)プラス5kg で12レップ2セット。

「レッグ・カール」
前回(11-03)プラス2.5kg で15レップ2セット。

「ラットマシン・プルダウン」
前回(11-03)プラス5kg で50レップ1セット。
軽いウエイトで多レップ行なう方法ですが、結構キツイです(汗)。

「ダンベル・フロントレイズ」
フリーウエイト種目。
前回(11-09)プラス0.5kg(片側)で12レップ1セット。
重量を増やしてレップを3回減らしています。

「ダンベル・カール」
フリーウエイト種目。
前回(11-09)プラス1kg(片側)で6レップ1セット。

ダンベル・フロントレイズとダンベル・カールはスタンディング(立ち姿勢)で両手同時に行ないました。

「ロワーバック・マシン」
下背のマシン。
前回(11-03)プラス5kg で12レップ1セット。
軽く感じたのでさらにプラス5kg して12レップ1セット。

チェストプレスのアップ→レッグ・カールのアップ→チェストプレスの本番(1セット目)→ラットマシンのアップ→ロワーバックのアップ→チェストプレスの本番(2セット目)→レッグ・カールの本番(1セット目)→ラットマシンの本番→ダンベル種目のアップ→レッグ・カールの本番(2セット目)・・・(以下略)というような感じで目まぐるしくトレーニングを行なっています。

なお、サイクルトレーニングに関しては本館の「ウエイトトレーニングを楽しむ」に以下の関連記事があります。


投稿者 kihachin : 2005年11月14日 20:52

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