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2005年11月24日

11-24のトレーニング

ジムでウエイトトレーニング。

サイクルトレーニング(10月19日開始)の8回目です。

「チェストプレス・マシン」
前回(11-14)プラス2.5kg で10レップ2セット。
さらに2.5kg 足して6レップ1セット。
最後のセットは過去の7RM10-08)マイナス5kg まで重量を上げました。この辺りの重量を(気分的に)軽く挙げるのも重要です。自己ベスト更新時に精神的余裕が生まれますから。

「レッグ・カール」
前回(11-14)プラス2.5kg で10レップ2セット。
この種目はまだ余裕があります。
今サイクルではギリギリまでは重量アップしません。

「ラットマシン・プルダウン」
前回(11-14)プラス2.5kg で50レップ1セット。
今サイクルのラットマシンは今日で終了します。

「ダンベル・フロントレイズ」
フリーウエイト種目。
前回(11-19)プラス1kg(片側)で10レップ1セット。
最後のほうのレップはチーティングを使っています。

「ダンベル・カール」
フリーウエイト種目。
前回(11-19)マイナス3kg(片側)で10レップ1セット。
軽いウエイトで調整的に行ないました。

「ロワーバック・マシン」
下背のマシン。
前回(11-14)プラス5kg で10レップ1セット。


サイクルトレーニングに関しては本館の「ウエイトトレーニングを楽しむ」に以下の関連記事があります。


投稿者 kihachin : 2005年11月24日 20:34

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