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2005年11月29日

11-29のトレーニング

ジムでウエイトトレーニング。

サイクルトレーニング(10月19日開始)の9回目です。

「レッグプレス・マシン」
軽い重量から始めてアップを4セット。
7分間休憩。
本番第1セット。前回(11-19)より10kg アップして10レップ1セット。
10分間休憩。
本番第2セット。さらに10kg アップして6レップ1セット。

「チェストプレス・マシン」
今日のチェストプレスは「50レップ法」。
前回(11-19)プラス2.5kg で50レップを1セット。
最後の10レップほどは時折「が~!」と気合を入れながら挙げました(セット終了後にまわりの方たちに「うるさくてすみません」と謝りました)。
いちおう50RM の更新です。
今サイクルの「50レップ法チェストプレス」はこれで終了します。

「ダンベル・カール」
フリーウエイト種目。
前回(11-24)と同じ重量で12レップを1セット。2レップだけ増えています。

「ダンベル・フロントレイズ」
フリーウエイト種目。
前回(11-24)マイナス2kg(片側の重量)で10レップを1セット。
ウエイトを軽くして調整的に行ないました。


投稿者 kihachin : 2005年11月29日 21:06

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