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2005年12月20日

12-20のトレーニング

ジムでウエイトトレーニング。

サイクルトレーニング(10月19日開始)の11回目。
今日からレッグプレスとチェストプレスの2種目に絞ります。
12-04に腰を傷めたので、ロワーバック(下背)は自己ベスト更新を狙わずに終了します。

「レッグプレス・マシン」
軽い重量から始めてアップを4セット。
5分間休憩。
本番第1セット。前回(12-13)より10kg アップして10レップ。
7分間休憩。
本番第2セット。さらに10kg アップして10レップ。
7分間休憩。
本番第3セット。さらに10kg アップして10レップ。

「チェストプレス・マシン」
アップを3セット。
5分休憩。
本番第1セット。前回(12-13)プラス5kg で10レップ。
5分休憩。
本番第2セット。さらに5kg 足して10レップ。
8分休憩。
本番第3セット。同じ重量で10レップ。

チェストプレスの最後のセットは2.5kg 足すところを「間違えて」同じ重量でやってしまいました(汗)。

年内はあと2回ジムに行く予定です。

サイクルトレーニングに関しては次の記事を参照ください(本館「ウエイトトレーニングを楽しむ」内のページです)。


投稿者 kihachin : 2005年12月20日 21:02

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