【お勧めの本】深尾葉子『魂の脱植民地化とは何か』青灯社(2012) 更新!

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2005年12月28日

12-28のトレーニング

ジムでウエイトトレーニング。

サイクルトレーニング(10月19日開始)の13回目。

「レッグプレス・マシン」
軽いウエイトから始めてアップを4セット。
10分休憩。
本番第1セット。前回(12-20)に10kg プラスして10レップ。
10分休憩。
本番第2セット。さらに10kg プラスして10レップ。これは過去の5RM マイナス10kg の重量です。

「チェストプレス・マシン」
軽いウエイトから始めてアップを4セット。
今日はあえて重量を上げずに調整的に行ないました。
前回(12-24)8レップ挙上した重量から2.5kg マイナスして10レップ。
さらに2.5kg プラスして8レップ×2セット。
セット間の休憩は7~8分。

このところ飲酒量が多いせいか調子がいまいちです。
年末年始は暴飲暴食を(できるだけ)避けて年明けに自己ベスト更新を狙っていきます。
来年(2006)のトレーニング始めは01-04の予定。


特別付録
ベンチプレッサーの天野章一郎さんがペンチプレスの記事をアップしましたので、こちらでも紹介させていただきます(「猫とベンチプレス」内のページです)。

ベンチプレスが強くなりたい人は必見です!


投稿者 kihachin : 2005年12月28日 20:24

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