【お勧めの本】深尾葉子『魂の脱植民地化とは何か』青灯社(2012) 更新!

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2006年04月14日

04-08~04-14の運動

先週(2006年04月08日~04月14日)の運動。

08日(土)休養日
09日(日)エアロバイク40分
10日(月)ウォーキング50分
11日(火)ウォーキング50分
12日(水)エアロバイク40分、スクワット120回
13日(木)エアロバイク40分
14日(金)エアロバイク30分

上記の以外にも自宅で1~2日おきにチューブトレーニングと自重トレーニング(自分の体重を利用する)を実施しています。
おもに以下のような種目をやっています。

  • チェスト・プレス
  • シーテッド・ロー
  • カール(腕)
  • ショルダープレス
  • ローターテー・カフ(肩)
  • 腕立て伏せ
  • ディップ
  • 腹筋

セット数は各2~3セット程度です。
セット間の休憩は約1分。
「腕立て伏せ」と「ディップ」はたまに気が向いたとき、やっています。
「腹筋」はチューブを使わない、普通のクランチです。筋最大収縮時に2~3秒動作を止めます。


投稿者 kihachin : 2006年04月14日 23:59

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