【お勧めの本】深尾葉子『魂の脱植民地化とは何か』青灯社(2012) 更新!

2007年10月26日

お知らせ

今後、「トレーニング記録」は以下のブログにアップすることとしました。

 「ウエ楽日記

今後ともよろしくお願いします。


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投稿者 kihachin : 22:03

2007年03月16日

03-10~03-16の運動記録

2007年03月10日~03月16日の運動記録。

10日(土)ウォーキング50分
11日(日)ウォーキング50分
12日(月)休養日
13日(火)スクワット100回
14日(水)エアロバイク40分
15日(木)エアロバイク30分、スクワット50回
16日(金)休養日

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2007年03月09日

03-03~03-09の運動記録

2007年03月03日~03月09日の運動記録。

03日(土)ウォーキング80分
04日(日)エアロバイク40分
05日(月)スクワット100回
06日(火)ウォーキング50分
07日(水)スクワット50回
08日(木)ウォーキング50分
09日(金)休養日

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2007年03月02日

02-24~03-02の運動記録

2007年02月24日~03月02日の運動記録。

24日(土)ウォーキング50分
25日(日)ウォーキング50分
26日(月)休養日
27日(火)エアロバイク40分
28日(水)スクワット100回
01日(木)エアロバイク60分
02日(金)ウォーキング50分

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2007年02月23日

02-17~02-23の運動記録

2007年02月17日~02月23日の運動記録。

17日(土)ウォーキング30分、エアロバイク30分
18日(日)ウォーキング50分
19日(月)休養日
20日(火)ウォーキング50分
21日(水)エアロバイク40分
22日(木)スクワット100回
23日(金)ウォーキング80分

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2007年02月16日

02-10~02-16の運動記録

2007年02月10日~02月16日の運動記録。

10日(土)ウォーキング50分
11日(日)ウォーキング50分
12日(月)休養日
13日(火)エアロバイク40分
14日(水)スクワット100回
15日(木)ウォーキング50分
16日(金)エアロバイク30分、スクワット50回

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2007年02月09日

02-03~02-09の運動記録

2007年02月03日~02月09日の運動記録。

03日(土)ウォーキング50分
04日(日)エアロバイク30分、スクワット50回
05日(月)休養日
06日(火)エアロバイク40分
07日(水)スクワット100回
08日(木)ウォーキング50分
09日(金)休養日

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2007年02月02日

01-27~02-02の運動記録

2007年01月27日~02月02日の運動記録。

27日(土)ウォーキング50分
28日(日)エアロバイク40分
29日(月)休養日
30日(火)ウォーキング50分
31日(水)スクワット100回
01日(木)エアロバイク30分、スクワット50回
02日(金)ウォーキング50分

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2007年01月26日

01-20~01-26の運動記録

2007年01月20日~01月26日の運動記録。

20日(土)ウォーキング50分
21日(日)ウォーキング50分
22日(月)休養日
23日(火)エアロバイク40分
24日(水)スクワット100回
25日(木)エアロバイク40分
26日(金)ウォーキング50分

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2007年01月19日

01-13~01-19の運動記録

2007年01月13日~01月19日の運動記録。

13日(土)ウォーキング60分
14日(日)ウォーキング50分
15日(月)エアロバイク30分、スクワット50回
16日(火)ウォーキング50分
17日(水)休養日
18日(木)エアロバイク40分
19日(金)スクワット100回

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2007年01月12日

01-06~01-12の運動記録

2007年01月06日~01月12日の運動記録。

06日(土)ウォーキング60分
07日(日)ウォーキング50分
08日(月)休養日
09日(火)エアロバイク40分、スクワット50回
10日(水)ウォーキング50分
11日(木)エアロバイク40分、スクワット50回
12日(金)休養日

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2007年01月05日

2006-12-30~2007-01-05の運動記録

2006年12月30日~2007年01月05日の運動記録。

30日(土)エアロバイク40分
31日(日)スクワット100回
01日(月)ウォーキング50分
02日(火)休養日
03日(水)ウォーキング50分
04日(木)エアロバイク40分
05日(金)エアロバイク40分、スクワット50回

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2006年12月29日

12-23~12-29の運動記録

2006年12月23日~12月29日の運動記録。

23日(土)ウォーク&ジョグ40分
24日(日)エアロバイク40分
25日(月)休養日
26日(火)スクワット100回
27日(水)エアロバイク40分
28日(木)エアロバイク40分、スクワット50回
29日(金)エアロバイク40分

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2006年12月22日

12-16~12-22の運動記録

2006年12月16日~12月22日の運動記録。

16日(土)休養日
17日(日)ウォーキング60分
18日(月)スクワット100回
19日(火)ウォーク&ジョグ40分
20日(水)エアロバイク40分、スクワット50回
21日(木)ウォーク&ジョグ40分
22日(金)エアロバイク40分

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2006年12月15日

12-09~12-15の運動記録

2006年12月09日~12月15日の運動記録。

09日(土)休養日
10日(日)ウォーキング50分
11日(月)エアロバイク40分
12日(火)ウォーク&ジョグ40分
13日(水)スクワット100回
14日(木)エアロバイク30分
15日(金)ウォーキング50分

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2006年12月08日

12-02~12-08の運動記録

2006年12月02日~12月08日の運動記録。

02日(土)ウォーキング50分
03日(日)エアロバイク40分
04日(月)スクワット100回
05日(火)ウォーキング50分
06日(水)ウォーキング50分
07日(木)エアロバイク40分、スクワット50回
08日(金)休養日

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2006年12月01日

11-25~12-01の運動記録

2006年11月25日~12月01日の運動記録。

25日(土)ウォーキング50分
26日(日)エアロバイク40分、スクワット100回
27日(月)休養日
28日(火)エアロバイク40分
29日(水)ウォーキング50分
30日(木)エアロバイク40分
01日(金)エアロバイク40分、スクワット100回

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2006年11月24日

11-18~11-24の運動記録

2006年11月18日~11月24日の運動記録。

18日(土)ウォーキング50分
19日(日)ウォーキング30分、スクワット50回
20日(月)休養日
21日(火)エアロバイク40分
22日(水)ウォーキング50分
23日(木)エアロバイク40分
24日(金)スクワット100回

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2006年11月17日

11-11~11-17の運動記録

2006年11月11日~11月17日の運動記録。

11日(土)休養日
12日(日)ウォーク&ジョグ50分
13日(月)スクワット100回
14日(火)ウォーキング50分
15日(水)休養日
16日(木)エアロバイク40分、スクワット50回
17日(金)ウォーキング50分

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投稿者 kihachin : 20:55 | トラックバック

2006年11月10日

11-04~11-10の運動記録

2006年11月04日~11月10日の運動記録。

04日(土)ウォーク&ジョグ50分
05日(日)エアロバイク40分
06日(月)休養日
07日(火)ウォーキング50分
08日(水)スクワット100回
09日(木)エアロバイク40分
10日(金)ウォーク&ジョグ40分

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2006年11月03日

10-28~11-03の運動記録

2006年10月28日~11月03日の運動記録。

28日(土)ウォーキング50分
29日(日)ウォーク&ジョグ40分
30日(月)休養日
31日(火)ウォーク&ジョグ40分
01日(水)ウォーキング50分
02日(木)エアロバイク40分
03日(金)テニス120分

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2006年10月27日

10-21~10-27の運動記録

2006年10月21日~10月27日の運動記録。

21日(土)ウォーキング50分
22日(日)エアロバイク40分、スクワット50回
23日(月)休養日
24日(火)ウォーキング50分
25日(水)エアロバイク50分
26日(木)エアロバイク30分、スクワット100回
27日(金)エアロバイク50分

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投稿者 kihachin : 19:52 | トラックバック

2006年10月20日

10-14~10-20の運動記録

2006年10月14日~10月20日の運動記録。

14日(土)ウォーキング50分
15日(日)エアロバイク30分、スクワット50回
16日(月)エアロバイク30分、ウォーキング40分
17日(火)エアロバイク40分
18日(水)休養日
19日(木)ウォーキング50分
20日(金)ウォーキング50分

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2006年10月13日

10-07~10-13の運動記録

2006年10月07日~10月13日の運動記録。

07日(土)エアロバイク30分、ウォーキング40分
08日(日)エアロバイク40分
09日(月)テニス120分
10日(火)エアロバイク30分、ウォーキング30分
11日(水)ウォーキング50分
12日(木)休養日
13日(金)スクワット100回

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2006年10月06日

09-30~10-06の運動記録

2006年09月30日~10月06日の運動記録。

30日(土)エアロバイク30分、ウォーキング40分
01日(日)休養日
03日(火)エアロバイク30分、スクワット100回
04日(水)エアロバイク30分、スクワット50回
05日(木)ウォーキング40分
06日(金)休養日

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2006年09月29日

09-23~09-29の運動記録

2006年09月23日~09月29日の運動記録。

23日(土)エアロバイク40分
24日(日)テニス120分
25日(月)エアロバイク40分
26日(火)休養日
27日(水)休養日
28日(木)エアロバイク40分
29日(金)エアロバイク30分、スクワット100回

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2006年09月22日

09-16~09-22の運動記録

2006年09月16日~09月22日の運動記録。

16日(土)エアロバイク30分、ウォーキング40分
17日(日)テニス2時間
18日(月)エアロバイク40分
19日(火)休養日
20日(水)エアロバイク30分、ウォーキング40分
21日(木)エアロバイク30分、スクワット100回
22日(金)休養日

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2006年09月15日

09-09~09-15の運動記録

2006年09月09日~09月15日の運動記録。

09日(土)エアロバイク30分、ウォーキング40分
10日(日)エアロバイク40分
11日(月)エアロバイク40分、スクワット100回
12日(火)休養日
13日(水)休養日
14日(木)エアロバイク40分、スクワット50回
15日(金)エアロバイク40分、スクワット50回

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2006年09月08日

09-02~09-08の運動記録

2006年09月02日~09月08日の運動記録。

02日(土)エアロバイク40分、スクワット100回
03日(日)休養日
04日(月)エアロバイク40分、スクワット50回
05日(火)エアロバイク40分
06日(水)エアロバイク40分
07日(木)エアロバイク40分、スクワット50回
08日(金)休養日

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2006年09月01日

08-26~09-01の運動記録

2006年08月26日~09月01日の運動記録。

26日(土)ウォーキング50分
27日(日)エアロバイク30分、スクワット50回
28日(月)エアロバイク40分
29日(火)休養日
30日(水)スクワット100回
31日(木)エアロバイク40分
01日(金)ウォーキング50分

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2006年08月25日

08-19~08-25の運動記録

2006年08月19日~08月25日の運動記録。

19日(土)エアロバイク40分、スクワット50回
20日(日)エアロバイク30分、ウォーキング30分
21日(月)エアロバイク30分、ウォーキング30分
22日(火)エアロバイク40分
23日(水)エアロバイク40分
24日(木)エアロバイク60分、スクワット50回
25日(金)休養日

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2006年08月18日

08-12~08-18の運動記録

2006年08月12日~08月18日の運動記録。

12日(土)休養日
13日(日)ウォーキング50分
14日(月)ウォーキング50分
15日(火)エアロバイク40分
16日(水)筋トレ(ジム)
17日(木)休養日
18日(金)エアロバイク30分

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2006年08月16日

08-16のトレーニング

ジムでウエイトトレーニング。

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2006年08月11日

08-05~08-11の運動記録

2006年08月05日~08月11日の運動記録。

05日(土)筋トレ(ジム)、エアロバイク40分
06日(日)エアロバイク30分
07日(月)休養日
08日(火)ウォーキング50分
09日(水)ウォーキング60分
10日(木)エアロバイク50分
11日(金)休養日

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2006年08月05日

08-05のトレーニング

ジムでウエイトトレーニング。

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2006年08月04日

07-29~08-04の運動記録

2006年07月29日~08月04日の運動記録。

29日(土)筋トレ(ジム)
30日(日)エアロバイク30分
31日(月)エアロバイク50分
01日(火)エアロバイク30分、ウォーキング40分
02日(水)休養日
03日(木)エアロバイク50分
04日(金)エアロバイク30分、ウォーキング40分

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投稿者 kihachin : 20:34 | トラックバック

2006年07月29日

07-29のトレーニング

ジムでウエイトトレーニング。

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2006年07月28日

07-22~07-28の運動

2006年07月22日~07月28日の運動記録。

22日(土)筋トレ(ジム)
23日(日)エアロバイク40分
24日(月)エアロバイク30分、ウォーキング40分
25日(火)エアロバイク40分
26日(水)休養日
27日(木)エアロバイク30分、ウォーキング40分
28日(金)エアロバイク40分

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2006年07月22日

07-22のトレーニング

ジムでウエイトトレーニング。

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2006年07月21日

07-15~07-21の運動

先週(2006年07月15日~07月21日)の運動。

15日(土)エアロバイク30分、筋トレ
16日(日)エアロバイク30分、ウォーキング40分
17日(月)休養日
18日(火)エアロバイク30分
19日(水)休養日
20日(木)エアロバイク40分
21日(金)ウォーキング50分

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2006年07月15日

07-15のトレーニング

ジムでウエイトトレーニング。

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2006年07月14日

07-08~07-14の運動

先週(2006年07月08日~07月14日)の運動。

08日(土)有酸素マシン10分、筋トレ
09日(日)エアロバイク40分
10日(月)休養日
11日(火)エアロバイク40分
12日(水)休養日
13日(木)エアロバイク40分
14日(金)エアロバイク40分

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2006年07月08日

07-08のトレーニング

ジムでウエイトトレーニング。

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2006年07月07日

07-01~07-07の運動

先週(2006年07月01日~07月07日)の運動。

01日(土)エアロバイク50分
02日(日)エアロバイク30分
03日(月)休養日
04日(火)エアロバイク40分
05日(水)ウォーキング50分
06日(木)休養日
07日(金)エアロバイク30分、ウォーキング40分

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2006年06月30日

06-24~06-30の運動

先週(2006年06月24日~06月30日)の運動。

24日(土)エアロバイク30分、ウォーキング40分
25日(日)エアロバイク30分
26日(月)ウォーキング50分
27日(火)エアロバイク50分
28日(水)休養日
29日(木)エアロバイク30分
30日(金)エアロバイク50分

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2006年06月23日

06-17~06-23の運動

先週(2006年06月17日~06月23日)の運動。

17日(土)休養日
18日(日)エアロバイク30分、ウォーキング40分
19日(月)エアロバイク50分
20日(火)エアロバイク40分
21日(水)エアロバイク30分
22日(木)エアロバイク40分
23日(金)休養日

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2006年06月16日

06-10~06-16の運動

先週(2006年06月10日~06月16日)の運動。

10日(土)エアロバイク50分
11日(日)休養日
12日(月)エアロバイク20分、ウォーキング40分
13日(火)エアロバイク50分
14日(水)エアロバイク30分、ウォーキング40分
15日(木)休養日
16日(金)エアロバイク40分

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2006年06月09日

06-03~06-09の運動

先週(2006年06月03日~06月09日)の運動。

03日(土)エアロバイク30分、ウォーキング40分
04日(日)エアロバイク30分
05日(月)休養日
06日(火)エアロバイク30分、ウォーキング40分
07日(水)エアロバイク40分
08日(木)エアロバイク30分、ウォーキング40分
09日(金)休養日

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2006年06月02日

05-27~06-02の運動

先週(2006年05月27日~06月02日)の運動。

27日(土)ウォーキング60分
28日(日)休養日
29日(月)エアロバイク50分
30日(火)エアロバイク30分、ウォーキング40分
31日(水)エアロバイク30分、ウォーキング40分
01日(木)エアロバイク50分
02日(金)ウォーキング50分

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2006年05月26日

05-20~05-26の運動

先週(2006年05月20日~05月26日)の運動。

20日(土)ウォーキング50分
21日(日)エアロバイク40分
22日(月)エアロバイク30分、ウォーキング40分
23日(火)エアロバイク40分
24日(水)エアロバイク30分、ウォーキング40分
25日(木)ウォーキング60分
26日(金)エアロバイク30分、ウォーキング40分

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2006年05月19日

05-13~05-19の運動

先週(2006年05月13日~05月19日)の運動。

13日(土)スクワット120回
14日(日)エアロバイク40分、ウォーキング40分
15日(月)休養日
16日(火)ウォーキング50分
17日(水)エアロバイク40分
18日(木)ウォーキング50分
19日(金)休養日

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2006年05月12日

05-06~05-12の運動

先週(2006年05月06日~05月12日)の運動。

06日(土)ウォーキング60分
07日(日)休養日
08日(月)エアロバイク30分
09日(火)エアロバイク40分
10日(水)エアロバイク30分、ウォーキング40分
11日(木)ウォーキング50分
12日(金)休養日

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2006年05月05日

04-29~05-05の運動

先週(2006年04月29日~05月05日)の運動。

29日(土)ウォーキング50分
30日(日)エアロバイク30分、ウォーキング40分
01日(月)休養日
02日(火)エアロバイク40分
03日(水)エアロバイク40分
04日(木)ウォーキング50分
05日(金)エアロバイク30分、ウォーキング40分

【続きを読む...】

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2006年04月28日

04-22~04-28の運動

先週(2006年04月22日~04月28日)の運動。

22日(土)休養日
23日(日)エアロバイク40分
24日(月)エアロバイク30分、ウォーキング40分
25日(火)エアロバイク30分、ウォーキング40分
26日(水)休養日
27日(木)ウォーキング50分
28日(金)エアロバイク30分、スクワット120回

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2006年04月21日

04-15~04-21の運動

先週(2006年04月15日~04月21日)の運動。

15日(土)エアロバイク30分、ウォーキング40分
16日(日)ウォーキング50分
17日(月)エアロバイク40分
18日(火)休養日
19日(水)エアロバイク30分、ウォーキング40分
20日(木)エアロバイク30分、ウォーキング40分
21日(金)エアロバイク30分、スクワット120回

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2006年04月14日

04-08~04-14の運動

先週(2006年04月08日~04月14日)の運動。

08日(土)休養日
09日(日)エアロバイク40分
10日(月)ウォーキング50分
11日(火)ウォーキング50分
12日(水)エアロバイク40分、スクワット120回
13日(木)エアロバイク40分
14日(金)エアロバイク30分

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2006年04月07日

04-01~04-07の運動

先週(2006年04月01日~04月07日)の運動。

01日(土)エアロバイク30分、ウォーキング40分
02日(日)テニス60分
03日(月)エアロバイク30分、ウォーキング40分
04日(火)エアロバイク40分
05日(水)ウォーキング60分
06日(木)エアロバイク40分、スクワット120回
07日(金)エアロバイク40分

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2006年03月31日

03-25~03-31の運動

先週(2006年03月25日~03月31日)の運動。

25日(土)エアロバイク30分、ウォーキング50分
26日(日)エアロバイク40分
27日(月)エアロバイク30分、ウォーキング40分
28日(火)エアロバイク30分、ウォーキング40分
29日(水)エアロバイク40分
30日(木)休養日
31日(金)エアロバイク40分、スクワット120回

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2006年03月24日

03-18~03-24の運動

先週(2006年03月18日~03月24日)の運動。

18日(土)エアロバイク30分
19日(日)エアロバイク40分
20日(月)エアロバイク30分、ウォーキング30分
21日(火)エアロバイク30分、ウォーキング40分
22日(水)休養日
23日(木)エアロバイク20分、ウォーキング50分
24日(金)スクワット120回

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2006年03月17日

03-11~03-17の運動

先週(2006年03月11日~03月17日)の運動。

11日(土)エアロバイク30分、ウォーキング40分
12日(日)エアロバイク50分
13日(月)エアロバイク30分、ウォーキング30分
14日(火)休養日
15日(水)エアロバイク30分、ウォーキング40分
16日(木)ウォーキング40分、スクワット120回
17日(金)エアロバイク40分

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2006年03月10日

03-04~03-10の運動

先週(2006年03月04日~03月10日)の運動。

04日(土)エアロバイク30分、ウォーキング30分
05日(日)エアロバイク40分
06日(月)エアロバイク30分、ウォーキング40分
07日(火)エアロバイク30分、ウォーキング30分
08日(水)エアロバイク50分
09日(木)休養日
10日(金)スクワット120回

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2006年03月03日

02-25~03-03の運動

先週(2006年02月25日~03月03日)の運動。

25日(土)エアロバイク30分、ウォーキング50分
26日(日)休養日
27日(月)エアロバイク30分、ウォーキング40分
28日(火)エアロバイク40分
01日(水)ウォーキング30分、スクワット120回
02日(木)エアロバイク40分
03日(金)休養日

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2006年02月24日

02-18~02-24の運動

先週(2006年02月18日~02月24日)の運動。

18日(土)エアロバイク30分、ウォーキング40分
19日(日)テニス120分
20日(月)休養日
21日(火)エアロバイク40分
22日(水)エアロバイク30分、ウォーキング30分
23日(木)エアロバイク40分
24日(金)休養日

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2006年02月17日

02-11~02-17の運動

先週(2006年02月11日~02月17日)の運動。

11日(土)エアロバイク30分、ウォーキング40分
12日(日)エアロバイク30分
13日(月)エアロバイク30分、ウォーキング40分
14日(火)休養日
15日(水)エアロバイク40分
16日(木)スクワット100レップ
17日(金)休養日

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2006年02月10日

02-04~02-10の運動

先週(2006年02月04日~02月10日)の運動。

04日(土)エアロバイク30分
05日(日)ウォーキング30分、スクワット100レップ
06日(月)ウォーキング50分
07日(火)エアロバイク40分
08日(水)エアロバイク40分
09日(木)休養日
10日(金)スクワット120レップ

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2006年02月03日

01-28~02-03の運動

先週(2006年01月28日~02月03日)の運動。

28日(土)エアロバイク30分、ウォーキング30分
29日(日)エアロバイク40分
30日(月)エアロバイク40分、スクワット100回
31日(火)休養日
01日(水)休養日
02日(木)エアロバイク30分、ウォーキング30分
03日(金)エアロバイク30分、ウォーキング30分

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2006年01月27日

01-21~01-27の運動

先週(2006年01月21日~01月27日)の運動。

21日(土)ウォーキング60分
22日(日)エアロバイク40分
23日(月)エアロバイク30分、ウォーキング50分
24日(火)エアロバイク40分
25日(水)エアロバイク40分、スクワット100レップ
26日(木)休養日
27日(金)エアロバイク30分、ウォーキング30分

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2006年01月20日

01-14~01-20の運動

先週(2006年01月14日~01月20日)の運動。

14日(土)ウォーキング40分
15日(日)エアロバイク40分
16日(月)エアロバイク30分、ウォーキング30分
17日(火)エアロバイク50分
18日(水)休養日
19日(木)エアロバイク30分、ウォーキング40分
20日(金)エアロバイク40分

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2006年01月13日

01-07~01-13の運動

先週(2006年01月07日~01月13日)の運動。

07日(土)エアロバイク30分、ウォーキング50分
08日(日)エアロバイク30分
09日(月)エアロバイク30分、筋トレ
10日(火)エアロバイク30分、ウォーキング40分
11日(水)エアロバイク50分
12日(木)エアロバイク30分
13日(金)休養日

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2006年01月09日

01-09のトレーニング

ジムでウエイトトレーニング。

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2006年01月06日

12-31~01-06の運動

先週(2005年12月31日~2006年01月06日)の運動。

31日(土)エアロバイク30分、ウォーキング40分
01日(日)スクワット108レップ
02日(月)エアロバイク30分、ウォーキング40分
03日(火)エアロバイク30分
04日(水)筋トレのみ
05日(木)エアロバイク40分
06日(金)エアロバイク40分

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2006年01月04日

2005-01-04のトレーニング

ジムでウエイトトレーニング。

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2005年12月30日

12-24~12-30の有酸素運動

先週(2005年12月24日~12月30日)の有酸素運動。

24日(土)スクワット100レップ、筋トレ
25日(日)エアロバイク30分
26日(月)エアロバイク30分、ウォーキング40分
27日(火)エアロバイク40分
28日(水)エアロバイク30分、筋トレ
29日(木)休養日
30日(金)エアロバイク30分、ウォーキング40分

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2005年12月28日

12-28のトレーニング

ジムでウエイトトレーニング。

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2005年12月24日

12-24のトレーニング

ジムでウエイトトレーニング。

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2005年12月23日

12-17~12-23の有酸素運動

先週(2005年12月17日~12月23日)の有酸素運動。

17日(土)休養日
18日(日)エアロバイク30分、ウォーキング30分
19日(月)エアロバイク30分、ウォーキング40分
20日(火)エアロバイク30分、筋トレ
21日(水)エアロバイク30分、ウォーキング40分
22日(木)エアロバイク30分
23日(金)休養日

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2005年12月20日

12-20のトレーニング

ジムでウエイトトレーニング。

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2005年12月16日

12-10~12-16の有酸素運動

先週(2005年12月10日~12月16日)の有酸素運動。

10日(土)エアロバイク50分
11日(日)休養日
12日(月)エアロバイク30分、ウォーキング40分
13日(火)筋トレのみ
14日(水)エアロバイク40分
15日(木)エアロバイク30分、ウォーキング30分
16日(金)エアロバイク40分

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2005年12月13日

12-13のトレーニング

ジムでウエイトトレーニング。

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2005年12月09日

12-03~12-09の有酸素運動

先週(2005年12月03日~12月09日)の有酸素運動。

03日(土)休養日
04日(日)ウォーキング50分
05日(月)エアロバイク40分
06日(火)エアロバイク40分
07日(水)エアロバイク40分
08日(木)エアロバイク30分
09日(金)エアロバイク30分、ウォーキング50分

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2005年12月02日

11-26~12-02の有酸素運動

先週(2005年11月26日~12月02日)の有酸素運動。

26日(土)休養日
27日(日)エアロバイク30分、ウォーキング40分
28日(月)エアロバイク30分
29日(火)エアロバイク30分、筋トレ
30日(水)エアロバイク30分、ウォーキング30分
01日(木)エアロバイク30分、ウォーキング30分
02日(金)エアロバイク50分

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2005年11月29日

11-29のトレーニング

ジムでウエイトトレーニング。

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2005年11月25日

11-19~11-25の有酸素運動

先週(2005年11月19日~11月25日)の有酸素運動。

19日(土)エアロバイク40分、筋トレ
20日(日)休養日
21日(月)エアロバイク30分、ウォーキング40分
22日(火)エアロバイク40分
23日(水)エアロバイク30分
24日(木)エアロバイク30分、筋トレ
25日(金)エアロバイク30分、ウォーキング30分

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2005年11月24日

11-24のトレーニング

ジムでウエイトトレーニング。

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2005年11月19日

11-19のトレーニング

ジムでウエイトトレーニング。

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2005年11月18日

11-12~11-18の有酸素運動

先週(2005年11月12日~11月18日)の有酸素運動。

12日(土)エアロバイク30分、ウォーキング30分
13日(日)エアロバイク50分
14日(月)筋トレのみ
15日(火)エアロバイク30分、ウォーキング30分
16日(水)エアロバイク30分、ウォーキング30分
17日(木)エアロバイク40分
18日(金)エアロバイク50分

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2005年11月14日

11-14のトレーニング

ジムでウエイトトレーニング。

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2005年11月11日

11-05~11-11の有酸素運動

先週(2005年11月05日~11月11日)の有酸素運動。

05日(土)エアロバイク30分、ウォーキング40分
06日(日)エアロバイク40分
07日(月)休養日
08日(火)エアロバイク30分、ウォーキング30分
09日(水)筋トレのみ
10日(木)エアロバイク50分
11日(金)エアロバイク30分、ウォーキング30分

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2005年11月09日

11-09のトレーニング

ジムでウエイトトレーニング。

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2005年11月04日

10-29~11-04の有酸素運動

先週(2005年10月29日~11月04日)の有酸素運動。

29日(土)筋トレのみ
30日(日)エアロバイク30分
31日(月)ウォーキング50分
01日(火)エアロバイク40分
02日(水)エアロバイク30分、ウォーキング40分
03日(木)エアロバイク30分、筋トレ
04日(金)エアロバイク40分

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2005年11月03日

11-03のトレーニング

ジムでウエイトトレーニング。

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2005年10月29日

10-29のトレーニング

ジムでウエイトトレーニング。

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2005年10月28日

10-22~10-28の有酸素運動

先週(2005年10月22日~10月28日)の有酸素運動。

22日(土)休養日
23日(日)エアロバイク50分
24日(月)エアロバイク30分、筋トレ
25日(火)エアロバイク30分、ウォーキング40分
26日(水)エアロバイク40分
27日(木)エアロバイク30分、ウォーキング30分
28日(金)エアロバイク40分

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2005年10月24日

10-24のトレーニング

ジムでウエイトトレーニング。

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2005年10月21日

10-15~10-21の有酸素運動

先週(2005年10月15日~10月21日)の有酸素運動。

15日(土)エアロバイク40分
16日(日)休養日
17日(月)エアロバイク40分
18日(火)エアロバイク40分
19日(水)エアロバイク30分、筋トレ
20日(木)エアロバイク30分、ウォーキング30分
21日(金)エアロバイク50分

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2005年10月19日

10-19のトレーニング

ジムでウエイトトレーニング。

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2005年10月14日

10-08~10-14の有酸素運動

先週(2005年10月08日~10月14日)の有酸素運動。

08日(土)ウォーキング40分、筋トレ
09日(日)ウォーキング50分
10日(月)休養日
11日(火)ウォーキング60分
12日(水)エアロバイク40分
13日(木)エアロバイク40分
14日(金)エアロバイク30分

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2005年10月08日

10-08のトレーニング

ジムでウエイトトレーニング。

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2005年10月07日

10-01~10-07の有酸素運動

先週(2005年10月01日~10月07日)の有酸素運動。

01日(土)エアロバイク30分
02日(日)エアロバイク40分
03日(月)エアロバイク30分、筋トレ
04日(火)エアロバイク40分
05日(水)休養日
06日(木)エアロバイク40分
07日(金)休養日

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2005年10月03日

10-03のトレーニング

ジムでウエイトトレーニング。

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2005年09月30日

09-24~09-30の有酸素運動

先週(2005年09月24日~09月30日)の有酸素運動。

24日(土)筋トレのみ
25日(日)エアロバイク40分
26日(月)エアロバイク30分、ウォーキング40分
27日(火)エアロバイク40分
28日(水)休養日
29日(木)エアロバイク40分、筋トレ
30日(金)ウォーキング&ジョギング50分

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2005年09月29日

09-29のトレーニング

ジムでウエイトトレーニング。

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2005年09月24日

09-24のトレーニング

ジムでウエイトトレーニング。

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2005年09月23日

09-17~09-23の有酸素運動

先週(2005年09月17日~09月23日)の有酸素運動。

17日(土)エアロバイク40分
18日(日)エアロバイク40分
19日(月)休養日
20日(火)エアロバイク30分、筋トレ
21日(水)エアロバイク30分、ウォーキング30分
22日(木)エアロバイク40分
23日(金)休養日

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2005年09月20日

09-20のトレーニング

ジムでウエイトトレーニング。

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2005年09月16日

09-10~09-16の有酸素運動

先週(2005年09月10日~09月16日)の有酸素運動。

10日(土)エアロバイク30分、筋トレ
11日(日)エアロバイク50分
12日(月)ウォーキング40分
13日(火)エアロバイク30分
14日(水)エアロバイク40分
15日(木)エアロバイク30分、筋トレ
16日(金)休養日

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2005年09月15日

09-15のトレーニング

ジムでウエイトトレーニング。

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2005年09月10日

09-10のトレーニング

ジムでウエイトトレーニング。

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2005年09月09日

09-03~09-09の有酸素運動

先週(2005年09月03日~09月09日)の有酸素運動。

03日(土)エアロバイク30分
04日(日)エアロバイク50分
05日(月)休養日
06日(火)有酸素マシン20分、筋トレ
07日(水)エアロバイク30分
08日(木)エアロバイク40分
09日(金)エアロバイク30分

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2005年09月06日

09-06のトレーニング

ジムでウエイトトレーニング。

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2005年09月02日

09-02のトレーニング

ジムでウエイトトレーニング。

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08-27~09-02の有酸素運動

先週(2005年08月27日~09月02日)の有酸素運動。

27日(土)休養日
28日(日)エアロバイク30分、筋トレ
29日(月)ウォーキング&ジョギング50分
30日(火)エアロバイク30分
31日(水)休養日
01日(木)エアロバイク50分
02日(金)有酸素マシン20分、筋トレ

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2005年08月28日

08-28のトレーニング

ジムでウエイトトレーニング。

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2005年08月26日

08-20~08-26の有酸素運動

先週(2005年08月20日~08月26日)の有酸素運動。

20日(土)エアロバイク30分、筋トレ
21日(日)エアロバイク50分
22日(月)休養日
23日(火)エアロバイク30分
24日(水)有酸素マシン20分、筋トレ
25日(木)休養日
26日(金)エアロバイク30分

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2005年08月24日

08-24のトレーニング

ジムでウエイトトレーニング。

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2005年08月20日

08-20のトレーニング

ジムでウエイトトレーニング。

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2005年08月19日

08-13~08-19の有酸素運動

先週(2005年08月13日~08月19日)の有酸素運動。

13日(土)ウォーキング&ジョギング45分
14日(日)ウォーキング&ジョギング60分
15日(月)有酸素マシン20分、筋トレ
16日(火)休養日
17日(水)ウォーキング&ジョギング60分
18日(木)エアロバイク30分
19日(金)エアロバイク30分

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2005年08月15日

08-15のトレーニング

ジムでウエイトトレーニング。

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2005年08月12日

08-06~08-12の有酸素運動

先週(2005年08月06日~08月12日)の有酸素運動。

06日(土)休養日
07日(日)休養日
08日(月)エアロバイク40分
09日(火)エアロバイク30分
10日(水)エアロバイク30分
11日(木)休養日
12日(金)エアロバイク30分、筋トレ

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08-12のトレーニング

ジムでウエイトトレーニング。

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2005年08月05日

07-30~08-05の有酸素運動

先週(2005年07月30日~08月05日)の有酸素運動。

30日(土)エアロバイク30分
31日(日)筋トレのみ
01日(月)エアロバイク40分
02日(火)休養日
03日(水)エアロバイク40分
04日(木)エアロバイク50分
05日(金)エアロバイク40分

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2005年07月31日

07-31のトレーニング

ジムでウエイトトレーニング。

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2005年07月29日

07-23~07-29の有酸素運動

先週(2005年07月23日~07月29日)の有酸素運動。

23日(土)筋トレのみ
24日(日)エアロバイク30分
25日(月)エアロバイク40分
26日(火)休養日
27日(水)筋トレのみ
28日(木)休養日
29日(金)エアロバイク30分

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2005年07月27日

07-27のトレーニング

ジムでウエイトトレーニング。

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2005年07月23日

07-23のトレーニング

ジムでウエイトトレーニング。

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2005年07月22日

07-16~07-22の有酸素運動

先週(2005年07月16日~07月22日)の有酸素運動。

16日(土)エアロバイク40分
17日(日)エアロバイク30分
18日(月)休養日
19日(火)エアロバイク40分
20日(水)休養日
21日(木)エアロバイク30分
22日(金)エアロバイク40分

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2005年07月15日

07-15のトレーニング

ジムでウエイトトレーニング。

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07-09~07-15の有酸素運動

先週(2005年07月09日~07月15日)の有酸素運動。

09日(土)ウォーキング50分
10日(日)ウォーキング60分、筋トレ
11日(月)エアロバイク40分
12日(火)休養日
13日(水)エアロバイク30分
14日(木)休養日
15日(金)エアロバイク40分、筋トレ

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2005年07月10日

07-10のトレーニング

ジムでウエイトトレーニング。

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2005年07月08日

07-02~07-08の有酸素運動

先週(2005年07月02日~07月08日)の有酸素運動。

02日(土)ウォーキング&ジョギング50分
03日(日)エアロバイク30分
04日(月)休養日
05日(火)エアロバイク30分、筋トレ
06日(水)エアロバイク30分
07日(木)休養日
08日(金)エアロバイク30分、ウォーキング30分

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2005年07月05日

07-05のトレーニング

ジムでウエイトトレーニング。

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2005年07月01日

06-25~07-01の有酸素運動

先週(2005年06月25日~07月01日)の有酸素運動。

25日(土)エアロバイク40分
26日(日)エアロバイク30分、筋トレ
27日(月)エアロバイク40分
28日(火)休養日
29日(水)エアロバイク30分
30日(木)スクワットプル300回、筋トレ
01日(金)休養日

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2005年06月30日

06-30のトレーニング

ジムでウエイトトレーニング。

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2005年06月26日

06-26のトレーニング

ジムでウエイトトレーニング。

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2005年06月24日

06-18~06-24の有酸素運動

先週(2005年06月18日~06月24日)の有酸素運動。

18日(土)ウォーキング50分
19日(日)テニス120分
20日(月)エアロバイク40分
21日(火)エアロバイク30分、筋トレ
22日(水)エアロバイク40分
23日(木)エアロバイク30分
24日(金)休養日

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2005年06月21日

06-21のトレーニング

ジムでベンチプレスを中心にウエイトトレーニング。

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2005年06月17日

06-11~06-17の有酸素運動

先週(2005年06月11日~06月17日)の有酸素運動。

11日(土)ウォーキング50分
12日(日)スクワットプル200回、筋トレ
13日(月)休養日
14日(火)エアロバイク40分
15日(水)ウォーキング50分
16日(木)筋トレのみ
17日(金)エアロバイク40分

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2005年06月16日

06-16のトレーニング

ジムでウエイトトレーニング。

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2005年06月12日

06-12のトレーニング

ジムでウエイトトレーニング。

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2005年06月10日

06-04~06-10の有酸素運動

先週(2005年06月04日~06月10日)の有酸素運動。

04日(土)エアロバイク40分
05日(日)スクワットプル200回、筋トレ
06日(月)エアロバイク40分
07日(火)エアロバイク40分
08日(水)筋トレのみ
09日(木)エアロバイク40分
10日(金)休養日

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2005年06月08日

06-08のトレーニング

ジムでウエイトトレーニング。

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2005年06月05日

06-05のトレーニング

ジムでベンチプレスを中心にウエイトトレーニング。

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2005年06月03日

05-28~06-03の有酸素運動

先週(2005年05月28日~06月03日)の有酸素運動。

28日(土)エアロバイク30分、ウォーキング30分
29日(日)休養日
30日(月)休養日
31日(火)エアロバイク30分、筋トレ
01日(水)エアロバイク50分
02日(木)ウォーキング50分
03日(金)エアロバイク40分

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2005年05月31日

05-31のトレーニング

ジムでウエイトトレーニング。

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2005年05月27日

05-21~05-27の有酸素運動

先週(2005年05月21日~05月27日)の有酸素運動。

21日(土)エアロバイク40分
22日(日)エアロバイク30分、筋トレ
23日(月)ウォーキング50分
24日(火)休養日
25日(水)エアロバイク40分
26日(木)エアロバイク40分
27日(金)エアロバイク30分、スクワットプル500回

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2005年05月22日

05-22のトレーニング

ジムでウエイトトレーニング。

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2005年05月20日

05-14~05-20の有酸素運動

先週(2005年05月14日~05月20日)の有酸素運動。

14日(土)休養日
15日(日)ウォーキング60分
16日(月)エアロバイク40分
17日(火)エアロバイク30分、筋トレ
18日(水)ウォーキング50分
19日(木)エアロバイク40分
20日(金)休養日

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2005年05月17日

05-17のトレーニング

ジムでスクワットを中心にウエイトトレーニング。

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2005年05月13日

05-13のトレーニング

ジムでベンチプレスを中心にウエイトトレーニング。

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05-07~05-13の有酸素運動

先週(2005年05月07日~05月13日)の有酸素運動。

07日(土)エアロバイク40分
08日(日)エアロバイク30分、筋トレ
09日(月)ウォーキング60分
10日(火)休養日
11日(水)エアロバイク40分
12日(木)ウォーキング90分
13日(金)スクワットプル200回、エアロバイク30分、筋トレ

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2005年05月08日

05-08のトレーニング

ジムでウエイトトレーニング。

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2005年05月06日

04-30~05-06の有酸素運動

先週(2005年04月30日~05月06日)の有酸素運動。

30日(土)休養日
01日(日)テニス120分
02日(月)エアロバイク40分
03日(火)スクワットプル200回、エアロバイク30分、筋トレ
04日(水)エアロバイク40分
05日(木)休養日
06日(金)ウォーキング50分

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2005年05月03日

05-03のトレーニング

ジムでベンチプレスを中心に筋力トレーニング。

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2005年04月29日

04-23~04-29の有酸素運動

先週(2005年04月23日~04月29日)の有酸素運動。

23日(土)エアロバイク40分
24日(日)エアロバイク30分、ウォーキング30分
25日(月)エアロバイク40分
26日(火)休養日
27日(水)エアロバイク30分
28日(木)筋トレのみ
29日(金)エアロバイク30分

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2005年04月28日

04-28のトレーニング

ジムでウエイトトレーニング。

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2005年04月22日

04-22のトレーニング

ジムでベンチプレスを中心にウエイトトレーニング。

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04-16~04-22の有酸素運動

先週(2005年04月16日~04月22日)の有酸素運動。

16日(土)エアロバイク30分、筋トレ
17日(日)エアロバイク40分
18日(月)ウォーキング60分
19日(火)エアロバイク40分
20日(水)休養日
21日(木)エアロバイク60分
22日(金)エアロバイク30分、筋トレ

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2005年04月16日

04-16のトレーニング

ジムでウエイトトレーニング。

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04-09~04-15の有酸素運動

先週(2005年04月09日~04月15日)の有酸素運動。

日(土)エアロバイク40分
日(日)ウォーキング50分
日(月)休養日
日(火)エアロバイク40分
日(水)ウォーキング60分
日(木)エアロバイク40分
日(金)休養日

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2005年04月08日

04-08のトレーニング

ジムでベンチプレスを中心にウエイトトレーニング。

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04-02~04-08の有酸素運動

先週(2005年月日~月日)の有酸素運動。

02日(土)エアロバイク30分、スローピング
03日(日)休養日
04日(月)ウォーキング60分
05日(火)エアロバイク40分
06日(水)エアロバイク40分
07日(木)休養日
08日(金)エアロバイク30分、筋トレ

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2005年04月02日

03-26~04-01の有酸素運動

先週(2005年03月26日~04月01日)の有酸素運動。

26日(土)休養日
27日(日)ウォーキング70分
28日(月)ウォーキング30分、スローピング
29日(火)ジョギング20分
30日(水)休養日
31日(木)エアロバイク40分
01日(金)エアロバイク30分、筋トレ

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2005年04月01日

04-01のトレーニング

ジムでウエイトトレーニング。

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2005年03月26日

03-19~03-25の有酸素運動

先週(2005年03月19日~03月25日)の有酸素運動。

19日(土)エアロバイク40分
20日(日)休養日
21日(月)ウォーキング60分
22日(火)ウォーキング50分
23日(水)ウォーキング50分
24日(木)エアロバイク40分
25日(金)エアロバイク60分、筋トレ

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2005年03月25日

03-25のトレーニング

ジムでウエイトトレーニング。

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2005年03月18日

03-18のトレーニング

ジムでウエイトトレーニング(筋力トレーニング)。

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03-12~03-18の有酸素運動

先週(2005年03月12日~03月18日)の有酸素運動。

12日(土)休養日
13日(日)ウォーキング40分、ジョギング20分
14日(月)休養日
15日(火)エアロバイク40分
16日(水)エアロバイク30分、ウォーキング30分
17日(木)ウォーキング50分
18日(金)エアロバイク30分、筋トレ

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2005年03月12日

03-05~03-11の有酸素運動

先週(2005年03月05日~03月11日)の有酸素運動。

05日(土)エアロバイク60分
06日(日)ウォーキング60分
07日(月)エアロバイク40分
08日(火)エアロバイク40分
09日(水)ウォーキング30分、エアロバイク30分
10日(木)ウォーキング30分、エアロバイク30分
11日(金)休養日

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2005年03月06日

02-26~03-04の有酸素運動

先週(2005年02月26日~03月04日)の有酸素運動。

26日(土)ウォーキング80分
27日(日)ウォーキング60分
28日(月)エアロバイク40分
01日(火)エアロバイク50分
02日(水)エアロバイク40分
03日(木)休養日
04日(金)休養日

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2005年02月26日

02-19~02-25の有酸素運動

先週(2005年02月19日~02月25日)の有酸素運動。

19日(土)休養日
20日(日)ウォーキング80分
21日(月)エアロバイク40分
22日(火)ウォーキング60分
23日(水)エアロバイク40分
24日(木)休養日
25日(金)ウォーキング60分

投稿者 kihachin : 09:24 | コメント (0) | トラックバック

2005年02月19日

02-12~02-18の有酸素運動

先週(2005年02月12日~02月18日)の有酸素運動。

12日(土)休養日
13日(日)エアロバイク30分、筋トレ
14日(月)エアロバイク50分
15日(火)エアロバイク50分
16日(水)ウォーキング50分
17日(木)エアロバイク50分
18日(金)エアロバイク50分

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2005年02月13日

02-13のトレーニング

ジムでウエイトトレーニング。
スクワットがメイン。

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投稿者 kihachin : 12:43 | コメント (4) | トラックバック

2005年02月11日

02-05~02-11の有酸素運動

先週(2005年02月05日~02月11日)の有酸素運動。

05日(土)休養日
06日(日)ウォーキング&ジョギング60分
07日(月)エアロバイク40分
08日(火)ウォーキング50分
09日(水)筋トレのみ
10日(木)ウォーキング60分
11日(金)ウォーキング80分

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2005年02月09日

02-09のトレーニング

ジムでウエイトトレーニング。
今日はベンチプレスがメイン。

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投稿者 kihachin : 21:05 | コメント (0) | トラックバック

2005年02月04日

01-29~02-04の有酸素運動

先週(2005年01月29日~02月04日)の有酸素運動。

29日(土)休養日
30日(日)テニス120分
31日(月)ウォーキング70分
01日(火)ヒンズースクワット(50レップ×5セット)
02日(水)エアロバイク40分
03日(木)筋トレのみ
04日(金)ウォーキング60分

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投稿者 kihachin : 21:30 | コメント (0) | トラックバック

2005年02月03日

02-03のトレーニング

ジムでウエイトトレーニング。
今日はスクワットがメインです。

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投稿者 kihachin : 21:15 | コメント (0) | トラックバック

2005年01月29日

01-22~01-28の有酸素運動

先週(2005年01月22日~28日)の有酸素運動。

22日(土)ウォーキング80分
23日(日)休養日
24日(月)ヒンズースクワット(50レップ×5セット)
25日(火)ウォーキング60分
26日(水)エアロバイク40分
27日(木)エアロバイク30分、筋トレ
28日(金)ウォーキング80分

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2005年01月27日

01-27のトレーニング

ジムでウエイトトレーニング。

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投稿者 kihachin : 21:40 | コメント (0) | トラックバック

2005年01月22日

01-15~01-21の有酸素運動

先週(2005年01月15日~21日)の有酸素運動。

15日(土)ウォーキング50分
16日(日)ウォーキング60分
17日(月)ヒンズースクワット(50レップ×5セット)、エアロバイク40分
18日(火)エアロバイク40分
19日(水)休養日
20日(木)エアロバイク30分、筋トレ
21日(金)ウォーキング80分

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投稿者 kihachin : 09:28 | コメント (4) | トラックバック

2005年01月20日

01-20のトレーニング

ジムでウエイトトレーニング。

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投稿者 kihachin : 21:43 | コメント (2) | トラックバック

2005年01月14日

01-08~01-14の有酸素運動

先週(2005年01月08日~14日)の有酸素運動。

08日(土)ウォーキング80分
09日(日)テニス120分
10日(月)エアロバイク40分
11日(火)ウォーキング60分
12日(水)ヒンズースクワット(50レップ×4セット)
13日(木)筋トレのみ
14日(金)休養日

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投稿者 kihachin : 20:44 | コメント (0) | トラックバック

2005年01月13日

01-13のトレーニング

ジムでウエイトトレーニング。

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投稿者 kihachin : 21:03 | コメント (0) | トラックバック

2005年01月07日

01-01~01-07の有酸素運動

先週(2005年01月01日~07日)の有酸素運動。

01日(土)ウォーキング80分
02日(日)ウォーキング80分
03日(月)ウォーキング90分
04日(火)エアロバイク30分、筋トレ
05日(水)エアロバイク50分
06日(木)休養日
07日(金)エアロバイク40分

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2005年01月04日

2005-01-04のトレーニング

ジムでウエイトトレーニング。

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投稿者 kihachin : 20:01 | コメント (0) | トラックバック

2004年12月31日

12-25~12-31の有酸素運動

先週(12月25日~31日)の有酸素運動。

25日(土)ウォーキング30分
26日(日)ウォーキング70分
27日(月)ウォーキング50分
28日(火)エアロバイク30分、筋トレ
29日(水)ウォーキング40分
30日(木)休養日
31日(金)ヒンズースクワット(50レップ×4セット)

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投稿者 kihachin : 20:30 | コメント (0)

2004年12月28日

12-28のトレーニング

ジムでウエイトトレーニング。

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投稿者 kihachin : 20:38 | コメント (0)

2004年12月24日

12-18~12-24の有酸素運動

先週(12月18日~24日)の有酸素運動。

18日(土)休養日
19日(日)ウォーキング90分
20日(月)ウォーキング60分
21日(火)スクワットプル300回、筋トレ
22日(水)ウォーキング50分
23日(木)ウォーキング60分
24日(金)風邪気味のため休養

投稿者 kihachin : 21:14 | コメント (0)

2004年12月21日

12-21のトレーニング

ジムで「プル系種目」のウエイトトレーニングと有酸素運動。

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投稿者 kihachin : 20:27 | コメント (0)

2004年12月17日

12-17のトレーニング

ジムで「プレス系種目」のウエイトトレーニング。

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投稿者 kihachin : 21:13 | コメント (0)

12-11~12-17の有酸素運動

先週(12月11日~17日)の有酸素運動。

11日(土)エアロバイク45分
12日(日)ウォーキング60分
13日(月)ウォーキング60分
14日(火)エアロバイク60分
15日(水)スクワットプル300回、筋トレ
16日(木)エアロバイク40分
17日(金)筋トレのみ

投稿者 kihachin : 21:12 | コメント (0)

2004年12月15日

12-15のトレーニング

ジムで「プル系種目」のウエイトトレーニングと有酸素運動。

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2004年12月10日

12-10のトレーニング

ジムで「プレス系種目」のウエイトトレーニングと有酸素運動。

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投稿者 kihachin : 20:10 | コメント (0)

2004年12月09日

12-09のトレーニング

ウォーキング50分。

この「喜八ログ」で使用しているブログ・ツール Movable Type では1行だけのトレーニング記録でも自動的に HTML ファイルが作成されてしまいます(約6600バイト!)。
どうにも不合理なので有酸素運動の記録は1週間ごとにまとめてアップすることにします。

投稿者 kihachin : 20:31 | コメント (0)

2004年12月08日

12-08のトレーニング

自重のみのスクワット200回(50×4セット)。
エアロバイク30分。

投稿者 kihachin : 20:33 | コメント (0)

2004年12月07日

12-07のトレーニング

ウォーキング60分。

投稿者 kihachin : 21:01 | コメント (0)

2004年12月06日

12-06のトレーニング

ウォーキング60分。

投稿者 kihachin : 21:15 | コメント (0)

2004年12月03日

12-03のトレーニング

ウォーキング60分(朝30分・夜30分)。

投稿者 kihachin : 20:45 | コメント (0)

2004年12月01日

12-01のトレーニング

ウォーキング60分。

投稿者 kihachin : 20:47 | コメント (0)

2004年11月25日

11-25のトレーニング

自宅で自重のみのスクワット200回(50×4セット)。
フルレンジ&ストリクトでやっています。

ジョギングをすると頭がよくなるという説があります(『ランニングで頭がよくなる』久保田競、ベストセラーズ、2003)。著者は「走る大脳生理学者」だそうです。

スクワットも頭脳を活性化させる・・・気がします(?)。

「自重のみのスクワット」。私の場合はときどき思い出したように200回くらいやるのがちょうどいいかもしれません。これが500回以上となると「半死半生」状態になります。(^_^;)

投稿者 kihachin : 20:27 | コメント (0)

2004年11月23日

11-23のトレーニング

ウォーキング60分。

昼間、近くの里山にバードウォッチングに行きました。
「60分」というのは、のんびり散策しているうちに正味でこれくらいは歩いたでしょう、という概算値です。

投稿者 kihachin : 19:15 | コメント (0)

2004年11月20日

11-20のトレーニング

ジムでベンチプレス

5レップ×1セット(アップセット5セット)。
従来の自己記録が挙がりませんでした。
弱いですね~。(^_^;)
この失敗を糧にして、次回のサイクルでは自己記録更新と行きます!

そのほかエアロバイク40分。

投稿者 kihachin : 13:52 | コメント (0)

2004年11月19日

11-19のトレーニング

ウォーキング45分。

雨が降っていたので雨合羽・長靴・傘で身を固めてでかけましたが、途中で雨は上がりました。
左足首の調子がイマイチなので、のんびりのんびり歩いてきました。

投稿者 kihachin : 20:33 | コメント (0)

2004年11月18日

11-18のトレーニング

ウォーキング50分。

投稿者 kihachin : 21:35 | コメント (0)

2004年11月16日

11-16のトレーニング

ジムでスクワット
全5回サイクルの最終日。

6レップ×1セット(アップセット5セット)。
従来の6RM を2.5kg 更新。

捻挫した左足首がまた痛み始めたため、立ち上がりのときに微妙にバランスが崩れます。でも危なげなく自己記録更新に成功しました。余裕があったので最後のレップはボトムで2~3秒止めてみました。そうするとやはり苦しくなりますが、つぶれる気はしませんでした。

そのほかエアロバイク30分(低負荷)。

投稿者 kihachin : 21:02 | コメント (0)

2004年11月12日

11-12のトレーニング

ウォーキング50分。

投稿者 kihachin : 23:57 | コメント (2)

2004年11月10日

11-10のトレーニング

ジムでベンチプレス
サイクルトレーニングの6回目(全7回)。
5レップ×2セット(アップセット4セット)。

調子が悪い・・・。
前回のサイクルで6レップ挙げた重量を今日は5レップしか挙げられませんでした。
気落ちすることなく体調を整えて来週の最終日に備えることにします。

そのほかエアロバイク60分。

投稿者 kihachin : 20:38 | コメント (0)

2004年11月08日

11-08のトレーニング

自宅で自重のみのスクワット200回(50×4セット)。

けっして無理な回数ではありませんが、大汗をかきます。おかげでビールが美味しくて・・・。(^_^)

投稿者 kihachin : 20:42 | コメント (0)

2004年11月05日

11-05のトレーニング

ジムでスクワット
6レップ×2セット(アップセット5セット)。
全5回のサイクルトレーニングの第4回目。

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投稿者 kihachin : 20:44 | コメント (0)

2004年11月04日

11-04のトレーニング

ウォーキング50分。

投稿者 kihachin : 21:01 | コメント (0)

2004年11月03日

11-03のトレーニング

ジムでベンチプレス(5/7回目)。
胸の上で1秒止めて1セット、2.5kg 増量して止めずに1セット(アップセットは4セット)。各6レップです。

左手首の調子がまだよくなくて、ベンチプレスをすると痛みます。
それでも「おー!」と大声で気合を入れて(War Cry)、予定の重量をどうにかこなしました。
2週間前に捻挫した左足首はほとんど気にならなくなりました。階段を下りるときはまだ少し痛みますが・・・。

そのほかにアエロバイク50分(ベンチプレスの前に20分、後に30分)。

投稿者 kihachin : 20:23 | コメント (0)

2004年10月31日

10-31のトレーニング

自重のみのスクワット200回(50回×4セット)。

股関節が膝関節とおなじ高さまでしゃがむ競技式フルスクワットに準じてやっています。

投稿者 kihachin : 21:01 | コメント (0)

2004年10月30日

10-30のトレーニング

ウォーキング60分。

雨降りでしたが雨合羽・雨傘・長靴で身を固めて外を歩いてきました。

投稿者 kihachin : 20:08 | コメント (0)

2004年10月27日

10-27のトレーニング

ジムでベンチプレス(4/7回目)とスクワット(3/5回目)。

左手首と左足首がまだ少し痛むため、種目・セットともに数を減らしました(重量は予定通り)。
スクワットでは意外に手首に力がかかります。グリップ幅を広くしたら手首への負担が少し減ったようです。
ベンチプレスでも足首にかなり力がかかっていることが分かりました。

投稿者 kihachin : 21:10 | コメント (0)

2004年10月26日

10-26のトレーニング

ウォーキング50分。

雨の中、レインコート・長靴・傘で武装して戸外を歩いてきました。
レインコートは登山用の防水透湿素材(ゴアテックス)製です。
長靴は安いゴム長に衝撃吸収素材(ソルボセイン)製の中敷をいれています。
傘はふつうの雨傘です。

投稿者 kihachin : 21:01 | コメント (0)

2004年10月25日

10-25のトレーニング

ウォーキング40分。

片道20分かけて自転車で市立運動公園へ行き、芝生の上を歩いてきました。
先週の木曜日に捻挫した左足首がまだ「要注意」という感じなので、足首への負担を軽くするためです。

歩くことで内臓をマッサージする「ヨガ・ウォーキング」。
身体の緊張をときほぐす「リラクゼーション・ウォーキング」。
というような歩き方を取り入れたいなと思いました。

投稿者 kihachin : 21:04 | コメント (0)

2004年10月22日

10-22のトレーニング

自宅で自重のみのスクワット200回。

TV でプロ野球日本シリーズ(西武対中日)第5戦を観ながらのんびりと。

投稿者 kihachin : 21:07 | コメント (0)

2004年10月21日

10-21のトレーニング

ジムでベンチプレスを中心にウエイトトレーニング。
7週間サイクルの第3週目。

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投稿者 kihachin : 20:46 | コメント (0)

2004年10月18日

10-18のトレーニング

ウォーキング60分。

ウォーキングというよりはブラブラ歩きの散策といったほうがよさそうです。

投稿者 kihachin : 21:05 | コメント (0)

2004年10月17日

10-17のトレーニング

ジムでスクワット

スクワットは1サイクル(約50日間)に5回行ないます。つまり10日に1回です。
今日は5回のうちの2回目。
全力(6RM)の約80% の重量で6レップ×3セット(事前にアップセットを4セット)。
軽めの重量ですが、「おりゃー!」と気合を入れてセットに入ることにしています。

投稿者 kihachin : 21:22 | コメント (0)

2004年10月14日

10-14のトレーニング

ジムでベンチプレスを中心にウエイトトレーニング。
7週間のサイクルトレーニングの第2週目。

・ベンチプレス(胸で3秒止めて4セット、5kg 増やして止めずに1セット)。
・ダンベル・コンセントレーション・カール(1セット)。
・バーベル・フロントプレス(1セット)。

ベンチプレスは6レップで1セット。
後の2種目はそれぞれ15レップ。

投稿者 kihachin : 21:13 | コメント (1)

2004年10月12日

10-12のトレーニング

自宅で自重(自分の体重)のみのスクワット200回。

投稿者 kihachin : 21:29 | コメント (0)

2004年10月11日

10-11のトレーニング

ウォーキング60分。

投稿者 kihachin : 20:42 | コメント (0)

2004年10月09日

10-09のトレーニング

ウォーキング40分。

投稿者 kihachin : 20:42 | コメント (0)

2004年10月07日

10-07のトレーニング

ジムでウエイトトレーニング。

ベンチプレス(3秒止めて4セット、5kg 増やして1秒止めて1セット)。
スクワット(1秒止めて3セット)。
アップセットをそれぞれの種目で3セットずつやっています。

今日はサイクルトレーニングの初日。
全力の七割くらいの重量を使っているのに妙に重く感じられました。
とはいえ、これはいつものことですが・・・。
サイクルが進むにつれてだんだん軽く感じられるようになるのが普通なのです。

投稿者 kihachin : 21:16 | コメント (0)

2004年09月28日

09-28のトレーニング

ジムでウォーキング(トレッドミル)45分、エアロバイク30分。

ああ、眠い。もう寝てしまうことにします・・・。

投稿者 kihachin : 22:28 | コメント (0)

2004年09月27日

09-27のトレーニング

ウォーキング60分。

投稿者 kihachin : 20:49 | コメント (0)

2004年09月25日

09-25のトレーニング

近隣の市営運動公園に行き、ウォーキング&ジョギング60分。

陸上競技場で市内の中学生の陸上大会が開催されていました。私も中学を卒業してから30年。思えば遠くに来たものです・・・。

投稿者 kihachin : 20:59 | コメント (0)

2004年09月19日

09-19のトレーニング

テニス2時間。参加者は同い年の友人(男性)と私の2人だけ。

最近は「子供のサッカー練習の付き添い」「消防団の行事」「日曜も仕事」「運動が面倒になった」とさまざまな理由で参加者が減少しています。新しい(若い)メンバーを開拓しないといけないようです・・・。

投稿者 kihachin : 20:46 | コメント (0)

2004年09月18日

09-18のトレーニング

ジムでバーベル・スクワット(全力で1セット)、ベンチプレス(軽めの重量で3セット)、エアロバイク30分。

投稿者 kihachin : 20:59 | コメント (0)

2004年09月14日

09-14のトレーニング

ウォーキング70分。

投稿者 kihachin : 21:41 | コメント (0)

2004年09月12日

09-12のトレーニング

ウォーキング60分。

投稿者 kihachin : 21:22 | コメント (0)

2004年09月11日

09-11のトレーニング

ジムでベンチプレス(3秒止めて1セット、止めずに1セット)。エアロバイク30分。

投稿者 kihachin : 20:43 | コメント (0)

2004年09月10日

09-10のトレーニング

ウォーキング60分。

投稿者 kihachin : 21:42 | コメント (0)

2004年09月07日

09-07のトレーニング

ジムでバーベル・スクワット(2セット)。
スクワットは10日に1回やります。50日間周期でウエイトを2.5kg アップさせる「サイクルトレーニング」を行なっています。

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2004年09月05日

09-05のトレーニング

ウォーキング60分。
テニスをやる予定でしたが、雨で中止。先週に続き2週連続の雨天中止でした。残念・・・。

投稿者 kihachin : 21:03 | コメント (0)

2004年09月04日

09-04のトレーニング

ベンチプレス(胸の上で3秒止めて1セット、1秒止めて1セット)、ダンベルカールとバーベル・フロントプレス各1セット。エアロバイク30分。

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2004年08月21日

08-21のトレーニング

ベンチプレス(胸の上で3秒止めて3セット、止めずに1セット)、ダンベル・コンセントレーション・カール(1セット)、ダンベル・フロントレイズ(1セット)。

投稿者 kihachin : 20:31 | コメント (0)

2004年08月17日

08-17のトレーニング

試合形式のバーベルスクワット3セット(アップセットは4セット)。軽い腰痛があるので、トレーニングをやるかどうか迷いましたが、直観が「やったほうがいい」と言っていたので、それにしたがいました。「結果オーライ」だったと思います。筋トレのあとストレッチを念入りに行ないました。

投稿者 kihachin : 21:09 | コメント (0)

2004年08月15日

08-15のトレーニング

ジムでベンチプレス(5セット)、ダンベル・コンセントレーション・カール(2セット)、バーベル・フロント・ショルダープレス(1セット)。セット数にはアップセットを含みません。

投稿者 kihachin : 20:21 | コメント (0)

2004年08月07日

08-07のトレーニング

ジムでスクワット(3セット)とベンチプレス(5セット)。

投稿者 kihachin : 20:38 | コメント (0)

2004年08月01日

2004-08-01のトレーニング

テニス2時間。

投稿者 kihachin : 21:01 | コメント (0)