個人指導の実際例

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しばらく前に知り合いのＫさん（40代男性）に筋力トレーニング個人指導を依頼されました。
そのときのことを覚え書き風に残しておきます。
なお、公開に当たってはＫさんの許可を前もっていただいております。

さてＫさんの指導です。
最初に「トレーニングの目的」をお聞きしました。

Ｋさんの場合「ブルース・リー並みの筋肥大」が目的だと分かりました。

ジムではまずウォーミングアップから。
と言っても、いわゆる「ストレッチ」はさせずにウォーキングマシーンやサイクリングマシーンで少し汗ばむ程度に。
２回目からは、私が来る前にウォーミングアップは済ませてもらいます。

Ｋさんの希望では「脚はあまり太くしない方が良い」と言うことですので、ヒンズースクワットを50回。
Ｋさんは自己流ながら筋トレ経験がありますので「50回」です。
もし、まったくの初心者なら10回・・・より少ないかも。

この時に正しいフォームを指導します。
パワーアップ目的と筋肥大目的のフォームの違いなどを身体で理解できるようにします（私が見本をします。それをマネして頂きます）。
フォームを変えながら何処の筋肉に効くのか、筋肉をどのように変化させたいのか、希望を聞きながらの指導になります。

さらに30kg のバーベルを使用するスクワットに移行します。
脚に意識ができているかを確認しながら10回１セット。
少しお喋りしながら、同じ重さでもう１セット。
なお、次回の脚のトレーニングは他の種目になるかも分かりません。
本人がスクワットを「辛い」と感じるなら他の種目に変更します。

Ｋさんは「１週間に１回のトレーニングを希望」です。
初回の本日は全身をしますから、脚は終了。

次は胸にしましょう。
ベンチプレスか、インクラインプレスか、バタフライかはクライアントの体型と本人の興味に合わせます。
先ず楽しくトレーニングができるようにメニューを変えていきます。

一つの筋肉群に１種目を３セットで全身のトレーニングをします。
ただし、これは筋トレ経験者のＫさんだからです。
初心者ならもう少し種目を減らします。

お金を取っているのだからサービスでもっと指導して欲しいと思う方が多いかもしれません（笑）。
でも、最初から頑張ってやり過ぎると挫折してしまう方が少なくないのです。

セット間のお喋りは、肩の凝らないトレーニング話を入れながら楽しく進めていくことにしています（アスリートの競技力向上目的の場合はもう少しキツイ状態でのトレーニングになります）。

(SATO 2006-09-02)

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